Το Cardio είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε την υγεία σας, να χάσετε βάρος, να διαμορφώσετε μια καλή μορφή και να ασκήσετε την καρδιά σας. Τέτοια φορτία περιλαμβάνουν τζόκινγκ, κολύμπι και άλλα αθλήματα, καθώς και άσκηση σε προσομοιωτές, όπως σε διάδρομο ή στάσιμο ποδήλατο. Κάθε μία από αυτές τις προσαρμογές έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα και είναι κατάλληλη για συγκεκριμένους σκοπούς και συνθήκες υγείας.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός διαδρόμου
Το τρέξιμο είναι μια πιο αποτελεσματική άσκηση για το σώμα από το ποδήλατο, επειδή χρησιμοποιούνται περισσότεροι μύες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου και μερικοί από αυτούς είναι πιο σημαντικοί. Ως εκ τούτου, ένας διάδρομος είναι προτιμότερος από ένα ποδήλατο γυμναστικής για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να φορτώσουν αρμονικά το σώμα τους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, ένας διάδρομος θα σας βοηθήσει να διαμορφώσετε όχι μόνο τα πόδια και τους γλουτούς σας, αλλά και την κοιλιά σας. Παρά το γεγονός ότι τα καρδιακά φορτία δεν μπορούν να κάψουν λίπος σε ένα συγκεκριμένο μέρος, δεδομένου ότι αφήνει πάντα το σώμα ομοιόμορφα, η επίδραση μιας σφιχτής κοιλιάς είναι αισθητή χάρη στους ανεπτυγμένους κοιλιακούς μυς, οι οποίοι δεν είναι εφικτοί σε ένα στατικό ποδήλατο.
Το τρέξιμο σε διάδρομο είναι πιο αποτελεσματικό, κάνοντας περισσότερες θερμίδες στον ίδιο χρόνο στο διάδρομο από ό, τι η άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο. Αν και οι ρυθμίσεις ταχύτητας και ρυθμού των προσομοιωτών σας επιτρέπουν να κάνετε τα φορτία ίδια.
Το κύριο μειονέκτημα ενός διαδρόμου, όπως ακριβώς το τρέξιμο, είναι ένα βαρύ φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος. Το τζόκινγκ αντενδείκνυται για άτομα με αδύναμες αρθρώσεις: αυτό θα οδηγήσει σε ταχεία επιδείνωση της κατάστασής τους. Ακόμα και πολλοί έμπειροι αθλητές με έντονα γόνατα παρατηρούν οδυνηρές αισθήσεις στις αρθρώσεις μετά από αρκετά χρόνια τρεξίματος. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά! Πρώτον, μπορείτε να τρέχετε μόνο σε ειδικά παπούτσια υψηλής ποιότητας με σόλα απορρόφησης κραδασμών και ορθοπεδική σόλα. Δεύτερον, πρέπει να παρακολουθείτε την κατάστασή σας και, με την παραμικρή ένδειξη του πόνου στο γόνατο, να σταματήσετε να ασκείτε και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Εάν αγοράζετε μηχανή άσκησης για το σπίτι σας, λάβετε υπόψη ότι ο διάδρομος κάνει περισσότερο θόρυβο και καταλαμβάνει περισσότερο χώρο. Επιπλέον, είναι πιο επικίνδυνο - ο κινούμενος ιμάντας απαιτεί προσοχή και ακρίβεια.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα ενός ποδηλάτου γυμναστικής
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι ασφαλέστερο από έναν διάδρομο: μόνο τα πετάλια κινούνται, κάτι που δεν μπορεί να σας βλάψει με κανένα τρόπο. Είναι αδύνατο να πέσετε από έναν τέτοιο προσομοιωτή, ώστε να μπορείτε να αποσπάται η προσοχή σας: να παρακολουθείτε τηλεόραση, να μιλάτε στο τηλέφωνο.
Ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι επίσης πιο ευεργετικό για την υγεία, δεν φορτώνει τις αρθρώσεις και, σε ορισμένες περιπτώσεις, η άσκηση σε αυτό είναι ένα από τα λίγα ευεργετικά για άτομα με ορισμένες ασθένειες, ειδικά εκείνα με πονόλαιμους ή κιρσούς. Υπάρχει επίσης μικρότερο άγχος στη σπονδυλική στήλη σε σύγκριση με το τρέξιμο.
Το ποδήλατο γυμναστικής είναι συμπαγές και δεν καταλαμβάνει πολύ χώρο: ορισμένοι αγοραστές το βάζουν σε ένα στενό μπαλκόνι και ασκούνται στο ύπαιθρο. Δεν προκαλεί πολύ θόρυβο κατά τη λειτουργία.
