Είναι δύσκολο να βρεθεί ένα άτομο που είναι απολύτως ικανοποιημένο με τη φιγούρα του. Οι περισσότεροι δυσαρεστημένοι άνθρωποι ονειρεύονται να χάσουν βάρος. Αλλά περίπου το 2 τοις εκατό είναι ανεπαρκές και θα ήθελαν να βελτιωθούν. Αυτό είναι ένα πολύ δύσκολο έργο. Σε τελική ανάλυση, είναι απαραίτητο όχι μόνο να αυξηθεί το βάρος, αλλά είναι απαραίτητο να εμφανίζεται κυρίως μυϊκός ιστός και όχι λιπώδης ιστός.
Οδηγίες
Βήμα 1
Πρώτα απ 'όλα, αποκλείστε τα ιατρικά προβλήματα. Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να προκληθεί από ορμονικές διαταραχές, όπως δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Κάντε ιατρική εξέταση.
Βήμα 2
Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά. Τρώτε μικρά γεύματα 6-8 φορές την ημέρα. Αυτό θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα του ήπατος και θα μειώσει τον κίνδυνο αποθήκευσης λίπους καθώς αυξάνετε τις θερμίδες στη διατροφή σας.
Βήμα 3
Αυξήστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων με λιπαρά θαλασσινά ψάρια, τυρί cottage με πλήρη λιπαρά, σκληρό τυρί, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Αποφύγετε την επιθυμία να κερδίσετε γρήγορα βάρος σε λευκό ψωμί και αρτοσκευάσματα.
Βήμα 4
Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών. Ξεχάστε λοιπόν τη χορτοφαγία και τις δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. Για 1 κιλό βάρους, πρέπει να καταναλώνετε 2 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Αυτό μπορεί να είναι κοτόπουλο, ψάρια αλμυρού νερού ή άπαχο κρέας.
Βήμα 5
Ασκηθείτε στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά έως μια ώρα. Η μεγαλύτερη ή συχνότερη άσκηση θα οδηγήσει σε μυϊκή κόπωση. Ως αποτέλεσμα, οι μύες θα σταματήσουν να ανταποκρίνονται στο στρες και δεν θα αναπτυχθούν.
Βήμα 6
Για να μεγιστοποιήσετε την αύξηση των μυών, θυμηθείτε ότι οι μύες δεν αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Όσο πιο σκληρά δουλέψατε, τόσο πιο έντονα ανακτά το σώμα. Προπονηθείτε με μέγιστη ένταση και μεγάλα βάρη. Φροντίστε να αφήσετε τις μυϊκές σας ίνες να ανακάμψουν καλά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων.
Βήμα 7
Τα μεγαλύτερα κέρδη στη μυϊκή μάζα μπορούν να επιτευχθούν πραγματοποιώντας βασικές ασκήσεις ελεύθερου βάρους. Περιλαμβάνουν τον μέγιστο αριθμό μυϊκών ομάδων στην εργασία. Οι αγαπημένες σας ασκήσεις πρέπει να είναι πρέσες, ανυψωτικά και καταλήψεις. Αφήστε το έργο ανακούφισης για αργότερα.
Βήμα 8
Εάν, μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετή πρωτεΐνη, θα πάρει αυτήν την πρωτεΐνη από τους μυς για να αποκαταστήσει την ενέργεια. Επομένως, αμέσως μετά το μάθημα, φάτε μια μερίδα παγωτού ή γλυκού γιαουρτιού.
