Όλοι προσπαθούμε για μια τέλεια φιγούρα. Το τέλειο επίπεδο στομάχι με σκαλιστούς κύβους είναι το όνειρο όλων. Διατροφή, σύνθετα εκπαιδευτικά προγράμματα, ηλεκτρικά διεγερτικά, φάρμακα καύσης λίπους - οι άνθρωποι καταβάλλουν κάθε δυνατή προσπάθεια για να επιτύχουν το ιδανικό. Αυτό που πραγματικά πρέπει να κάνετε για να επιτύχετε τους τέλειους κοιλιακούς σας, εκτός από το να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος, είναι μερικές απλές ασκήσεις που κάνετε κάθε μέρα για να επιτύχετε πραγματικά το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Απαραίτητη
- - καρέκλα
- - σκουπίδια
- - μπάλα ποδοσφαίρου
- - σκληρό δάπεδο
- - σωστή άσκηση
- - 20 λεπτά το χρόνο
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε σε ένα χαλί. Τεντώστε το σώμα σας σε μία γραμμή με τα χέρια σας στις πλευρές του κορμού σας σε γωνία 45 μοιρών. Σηκώστε τα πόδια σας 30 μοίρες από το πάτωμα, διατηρώντας τα ευθεία και κουνήστε τα ελαφρά 5-10 φορές. Επαναλάβετε 5-6 φορές.
Βήμα 2
Ξαπλωμένος σε ένα χαλί, παραδίδει την αρχική θέση. Τραβήξτε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας. Επαναλάβετε 20-30 φορές. Τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα, το κεφάλι δεν σηκώνεται από το πάτωμα.
Με αυτήν την άσκηση, ασκείτε φορτίο στην κάτω κοιλιακή χώρα
Βήμα 3
Ξαπλωμένος σε ένα χαλί, λυγίστε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών και τοποθετήστε τα σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τα δάχτυλα στην κλειδαριά. Τεντώνοντας τους κοιλιακούς σας, τραβήξτε το κεφάλι σας, κάμπτοντας τον κορμό σας, στα γόνατά σας. Τα πόδια παραμένουν ακίνητα. Επαναλάβετε 25-30 φορές.
Βήμα 4
Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Πάρτε μια μπάλα ποδοσφαίρου στα χέρια σας, απλώστε την μπροστά από το στομάχι σας, κάμπτοντας ελαφρώς τα χέρια σας. Γυρίστε αργά το σώμα μετά τη μπάλα προς τα δεξιά μέχρι να σταματήσει. Μετά από αυτό, γυρίστε τα χέρια σας με την μπάλα προς τα αριστερά μέχρι να σταματήσει, πολύ αργά, τεντώνοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Κάντε 30-40 στροφές, διορθώνοντας την κίνηση στα ακραία σημεία.
Βήμα 5
Σταθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τα χέρια σας στην κλειδαριά. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία, λυγίστε σε όλη την πλευρά, αγγίζοντας τους αγκώνες σας στα πόδια σας. Επαναλάβετε 25-30 φορές.
