Το τρέξιμο βοηθά αποτελεσματικά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μόνο τρεις προπονήσεις την εβδομάδα για 30 λεπτά θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε απτά αποτελέσματα μετά από ένα μήνα.
Το τρέξιμο είναι πολύ αποτελεσματικό για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Σε αυτήν την περίπτωση, το αποτέλεσμα μπορεί να έρθει κυριολεκτικά μετά από μερικές εβδομάδες κανονικών μαθημάτων. Το πιο σημαντικό είναι ότι το τρέξιμο είναι διαθέσιμο σε όλους, γιατί μπορείτε να τρέξετε στο δρόμο, στο γήπεδο, στο πάρκο, στο δάσος.
Οι βέλτιστες επιλογές για τρέξιμο για απώλεια βάρους είναι μια περιοχή δασικών πάρκων και ένα στάδιο. Είναι πολύ σημαντικό ο αέρας να είναι καθαρός και να μην υπάρχουν εμπόδια στο δρόμο με τη μορφή περαστικών αυτοκινήτων και ανενεργών ατόμων. Αυτό μπορεί να αποσπά την προσοχή από τις μελέτες σας.
Τακτική εκπαίδευση
Μόνο η τακτική προπόνηση μπορεί να δώσει θετικό αποτέλεσμα. Στα πρώτα στάδια, αρκεί να ασκείστε τρεις φορές την εβδομάδα. Είναι καλό αν μια προπόνηση σε επτά ημέρες είναι σοκ. Μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς την απόσταση ή να εκτελέσετε την επιλεγμένη απόσταση με πιο γρήγορο ρυθμό. Αυτό θα σας βοηθήσει σταδιακά να έρθετε σε σοβαρό άγχος, να κάνετε το σώμα να λειτουργεί σε βελτιωμένη λειτουργία.
Αύξηση φορτίων
Με κάθε νέα εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να αυξήσετε το φορτίο, αλλά ελάχιστα. Για παράδειγμα, εάν τρέξατε μόνο για δεκαπέντε λεπτά την πρώτη εβδομάδα, μπορείτε να τρέξετε για δεκαοκτώ λεπτά στη δεύτερη. Εάν αυτό φαίνεται σαν μια πολύ σοβαρή αύξηση του φορτίου, μπορείτε να τα αυξάνετε κάθε δύο εβδομάδες.
Αλλάξτε το ρυθμό και τους τύπους εκτέλεσης
Για να αλλάξετε το φορτίο του αμαξώματος, προσπαθήστε να επιλέξετε μέρη για τζόκινγκ όταν συναντάτε διαφάνειες και λόφους στο δρόμο σας. Μπορείτε επίσης να αυξάνετε περιοδικά το ρυθμό. Αυτό σας επιτρέπει να χρησιμοποιείτε διαφορετικούς μυς, να αυξάνετε τον καρδιακό ρυθμό.
Όταν αυξάνεται ο ρυθμός παλμού, αρχίζει η εντατική εργασία των μεταβολικών διεργασιών. Καίγεται μεγαλύτερη ποσότητα περίσσειας ουσιών, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών αποθέσεων.
Η βέλτιστη απόσταση λειτουργίας για απώλεια βάρους
Πρέπει να είστε σε θέση να τρέξετε τουλάχιστον έξι χιλιόμετρα σε μία προπόνηση, η οποία ισοδυναμεί με 30-35 λεπτά τρεξίματος. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση υπάρχει πλήρης εγγύηση απώλειας βάρους.
Το γεγονός είναι ότι μόνο ένα παρατεταμένο μονότονο φορτίο στο σώμα για μισή ώρα επιτρέπει την έναρξη των βαθιών διαδικασιών καύσης περίσσειας ουσιών. Όταν μπορείτε να τρέξετε δέκα έως δώδεκα χιλιόμετρα κάθε φορά, το βάρος σας θα επιστρέψει στο φυσιολογικό πολύ πιο γρήγορα.
Αφιερώστε χρόνο για να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα. Είναι καλύτερα να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Με την τακτική προπόνηση, ακόμη και ένας αρχάριος θα μπορεί να χάσει 5-10% του βάρους σε τρεις μήνες χωρίς να βλάψει το σώμα, τρέχοντας εύκολα απόσταση 6 χιλιομέτρων.
Λίγο μυστικό
Εάν δεν τρώτε για μία ώρα και μισή έως δύο ώρες μετά από ένα τρέξιμο, το αποτέλεσμα της προπόνησης για απώλεια βάρους θα είναι πολύ υψηλότερο. Το γεγονός είναι ότι στο τέλος οποιασδήποτε προπόνησης, στο σώμα βρίσκεται σε εξέλιξη σοβαρή εργασία για την απομάκρυνση των υπερβολικών ουσιών μέσα σε μιάμιση ώρα. Χρειάζεται βοήθεια σε αυτό - κάντε ένα ντους και χαλαρώστε. Τα τρόφιμα θα σταματήσουν αυτήν τη διαδικασία καθώς το σώμα μεταβαίνει στην πέψη των τροφίμων.
