Η καθιστική εργασία είναι επικίνδυνη για την ανθρώπινη υγεία, για την οποία οι γιατροί δεν παύουν ποτέ να προειδοποιούν. Πόνος στην πλάτη, υπερβολικό βάρος, νωτιαίες παθήσεις, κακή κυκλοφορία του αίματος, η οποία μειώνει την αποτελεσματικότητα του εγκεφάλου και τη δραστηριότητα άλλων μερών του σώματος - αυτές είναι οι συνέπειες μιας τέτοιας εργασίας. Για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα, είναι απαραίτητο να ασκείστε τακτικά, να κάνετε διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας, να περπατάτε και να κάνετε λίγο προθέρμανση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Καμία ποσότητα σωματικής άσκησης και αθλήματος δεν θα σας βοηθήσει εάν καθίσετε σωστά κατά τη διάρκεια της εργασίας. Μια δυσάρεστη στάση που παίρνει ένα άτομο για αρκετές ώρες οδηγεί αναπόφευκτα σε στασιμότητα του αίματος σε ορισμένα μέρη του σώματος, σε προβλήματα στη σπονδυλική στήλη και πόνο στην πλάτη. Ο χώρος εργασίας σας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο άνετος - τα χέρια σας πρέπει να είναι στο τραπέζι, η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία, τα πόδια σας πρέπει να είναι στο πάτωμα. Οι περισσότεροι υπάλληλοι γραφείου κάθονται σε ειδικές καρέκλες υπολογιστών, οι οποίες θεωρούνται πιο άνετες, αλλά στην πραγματικότητα, είναι πολύ πιο ωφέλιμο να καθίσετε σε μια κανονική καρέκλα με σκληρή πλάτη από ότι σε μια φτηνή καρέκλα. Ή επιλέξτε για εσάς μια υψηλής ποιότητας, ακριβή, ορθοπεδική καρέκλα, η οποία λαμβάνει υπόψη όλα τα ανατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου.
Βήμα 2
Κάνετε κανόνα να κάνετε λίγο προθέρμανση κάθε μισή ώρα χωρίς να σηκωθείτε από την καρέκλα σας. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή χρονοδιακόπτη και αφιερώστε μερικά λεπτά σε μερικές σύντομες ασκήσεις. Κάντε στροφές και κλίσεις με το κεφάλι σας, περιστροφικές κινήσεις με τους ώμους σας, τέντωμα, καθίστε πίσω σε μια καρέκλα, καθίστε με τα μάτια κλειστά.
Βήμα 3
Σηκωθείτε από το χώρο εργασίας σας κάθε ώρα για να τεντώσετε τις αρθρώσεις σας, να κάνετε το αίμα να κυκλοφορεί καλύτερα σε όλο το σώμα σας και να τεντώσετε τους μυς σας. Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια πλήρη άσκηση, αρκεί να περπατήσετε λίγο, να κάνετε λίγες στροφές, να πηδήξετε - να επιλέξετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, το κύριο πράγμα δεν είναι να καθίσετε.
Βήμα 4
Μετά από τέσσερις ώρες της εργάσιμης ημέρας, πρέπει να υπάρχει μεγαλύτερο διάλειμμα. Ιδανικά μία ώρα το μεσημέρι. Ένα γεύμα σπάνια διαρκεί τόσο πολύ, αφιερώστε τον υπόλοιπο χρόνο στο σώμα σας και όχι για να εργαστείτε. Πηγαίνετε έξω, κάντε έναν περίπατο, αν είναι δυνατόν - επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο στη δουλειά, κάντε λίγο τέντωμα ή ασκηθείτε. Αυτό όχι μόνο θα σας απαλλάξει από τα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καθιστική εργασία, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να επιστρέψετε στη δουλειά σας με ανανεωμένη δύναμη.
Βήμα 5
Παίξτε αθλήματα - οποιαδήποτε δραστηριότητα θέλετε. Τα αθλήματα δεν είναι συμβατά με ένα κανονικό πρόγραμμα εργασίας, αλλά δεν χρειάζεται να ασχοληθείτε σοβαρά με την προπόνηση, αφιερώνοντας μιάμιση ώρα στην προπόνηση αρκετές φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ξεκινήσετε από δέκα έως δεκαπέντε λεπτά, το κύριο πράγμα είναι η κανονικότητα. Αυξήστε σταδιακά αυτόν τον χρόνο σε μισή ώρα και μην εκθέσετε τον εαυτό σας σε σοβαρό άγχος, ώστε να μην σταματήσετε αυτήν τη δραστηριότητα. Σε τελική ανάλυση, δεν χρειάζεται να γίνετε δυνατός αθλητής και να διατηρήσετε το σώμα και την υγεία σας σε φόρμα.
