Επιτυχημένοι άνθρωποι όπως ο Mark Zuckerberg, ο Barack Obama, η Anna Wintour έχουν μια κοινή συνήθεια το πρωί. Τι είναι αυτό?
Οι διάσημοι άνθρωποι έχουν πολλά κοινά με τους «απλούς θνητούς». Δεν έχουν απολύτως χρόνο να ασκηθούν μετά τη δουλειά και επίσης δεν τους αρέσουν οι παραδοσιακές πρωινές ασκήσεις. Γι 'αυτό κάνουν το αγαπημένο τους άθλημα το πρωί, όταν όλη η ώρα είναι αποκλειστικά δική τους. Απαιτεί ένα ορισμένο ποσό θέλησης, αλλά με τόσο μικρές προσπάθειες ξεκινά κάθε πραγματικά επιτυχημένος άνθρωπος.
Στη Ρωσία, το 60% των θανάτων προκαλούνται από καρδιακές παθήσεις. Από αυτήν την άποψη, έχει αναπτυχθεί ένα ειδικό σύνολο ασκήσεων που επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει το καρδιαγγειακό σύστημα σε βέλτιστη κατάσταση. Αυτό το συγκρότημα περιλαμβάνει τον ελάχιστο απαιτούμενο αριθμό ασκήσεων που χρησιμεύουν για να διατηρήσουμε την καρδιά μας να λειτουργεί σαν ρολόι.
- Ελάχιστη 30 μέτρια αερόβια δραστηριότητα 5 φορές την εβδομάδα για συνολικά 150 λεπτά την εβδομάδα.
- Ή τουλάχιστον 25 δραστηριότητα δύναμης 3 φορές την εβδομάδα για συνολικά 75 λεπτά.
- Συν, τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα, μυϊκή δραστηριότητα δύναμης.
- Επίσης, για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενδείκνυται τουλάχιστον 40 αερόβια δραστηριότητα 3-4 φορές την εβδομάδα.
Η αερόβια δραστηριότητα δίνει πολύ άγχος στην καρδιά, κάνοντάς σας να αναπνέετε πιο βαθιά. Αυτό περιλαμβάνει περπάτημα, ποδηλασία, τρέξιμο, χορό, κολύμπι. Περπατήστε πολύ και αποφύγετε τη χρήση του ανελκυστήρα για να διατηρήσετε την αεροβική σας δραστηριότητα.
Η δραστηριότητα δύναμης περιλαμβάνει το άγχος των μυών. Τέτοια εργασία μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο με βάρη όσο και με το δικό σας βάρος: τα push-ups, squats, pull-ups είναι αρκετά κατάλληλα. Στόχος για 30 λεπτά την ημέρα - 15 λεπτά το πρωί και άλλα 15 λεπτά το βράδυ.
Εάν το παράδειγμα των εξαιρετικά επιτυχημένων ανθρώπων σας ώθησε να μπείτε στα σπορ, μην το αναβάλλετε και ξεκινήστε να ενεργείτε τώρα!
