Παίζετε αθλήματα και βελτιώνετε το σώμα σας; Διαφοροποιήστε το απόθεμα ασκήσεων με ένα άλλο αποτελεσματικό! Μια άσκηση κενού που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα επίπεδο στομάχι, μια στενή μέση και ένα οπτικά μεγαλύτερο στήθος.
Κάνοντας αυτό το "κενό", θα εργαστείτε στους εσωτερικούς κοιλιακούς μυς.
Όταν ένα άτομο τραβά στο στομάχι του και κρατά αυτή τη στατική θέση, σταδιακά «συνηθίζει» τους μυς να δουλεύουν χωρίς τη συμμετοχή του και συνηθίζουν σε αυτήν τη θέση. Στο μέλλον, θα είναι σε θέση να διατηρήσουν το στομάχι τους σε αυτήν τη θέση "χωρίς ένταση" και αυτό θα σας δώσει μια πιο ήπια εμφάνιση.
Πώς και πότε να το κάνετε
- Σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, τα χέρια στις ραφές.
- Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα σας.
- Τραβήξτε το στομάχι σας προς τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο και κρατήστε αυτήν τη θέση για περίπου 15-20 δευτερόλεπτα.
Αυτό θα είναι 1 επανάληψη.
Χαλαρώστε για περίπου 10-15 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τη διαδικασία.
Κάντε 2-3 (4-5 αν θέλετε) σετ 2-4 επαναλήψεων. Ξεκουραστείτε ανάμεσα σε σετ για 2-3 λεπτά.
Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον κάθε μέρα, καθώς εμπλέκονται αργές μυϊκές ίνες.
Εκτελέστε αυτά τα βήματα με άδειο στομάχι το πρωί ή το βράδυ μετά από 3-4 ώρες χωρίς φαγητό. Μπορεί επίσης να γίνει το πρωί και το βράδυ. Το κύριο πράγμα είναι ότι το στομάχι είναι όσο το δυνατόν πιο άδειο.
Σε 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να επιτύχετε αρκετά απότομα αποτελέσματα εάν η κοιλιά σας έχει λίπος. Εάν έχετε ένα, κάντε καρδιο και μείνετε σε έλλειμμα θερμίδων.
Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το "κενό" αυξάνει την πίεση στα εσωτερικά όργανα. Επομένως, δεν πρέπει να το κάνετε κατάχρηση.
