Η ικανότητα να πηδά ψηλά μπορεί να βοηθήσει σε ορισμένες καταστάσεις της ζωής, για παράδειγμα, όταν υπάρχει ανάγκη να ξεπεραστεί ένα εμπόδιο. Τακτικά μαθήματα άλματος σας κρατούν σε καλή φυσική κατάσταση. Για να επιτευχθούν αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε διάφορες ασκήσεις που αναπτύσσουν όχι μόνο τους μυς των ποδιών, αλλά και ολόκληρο το σώμα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να ανεβείτε ψηλά, πρέπει να έχετε μια ελάχιστη ποσότητα λίπους. Για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, ποδηλασία, τζόκινγκ, μαθήματα στο γυμναστήριο θα βοηθήσουν. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή, πρέπει να είναι ισορροπημένη. Η διατροφή πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά και φρούτα, συνιστάται να τηρείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα. Για να το κάνετε αυτό, συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο γιατρό.
Βήμα 2
Δώστε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ξεκουραστείτε. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά τη δουλειά ή το σχολείο, είναι καλύτερο να αναβάλλετε την προπόνηση σας. Αντί να ασκείστε, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Μην υπερφορτώνετε το σώμα σας.
Βήμα 3
Κατά τη σύνταξη ενός προπονητικού προγράμματος, δεν πρέπει να περιορίζεστε σε συνηθισμένα υψηλά άλματα. Εναλλακτικά βαθιά άλματα και άλματα σε ένα πόδι. άλμα πάνω από εμπόδια. Οι ασκήσεις σχοινιού είναι πολύ αποτελεσματικές.
Βήμα 4
Κάνετε ασκήσεις stretching, πνεύμονες. Κάντε ένα ντους μετά την προπόνηση σας, κατά προτίμηση ένα ζεστό μπάνιο. Ξεκουραστείτε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα, κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα. Αυτό θα δώσει στους μυς χρόνο να αναπτυχθούν και να απελευθερώσουν την ένταση.
Βήμα 5
Εάν έχετε κάποιο είδος τραυματισμού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν προγραμματίσετε τη ρουτίνα προπόνησής σας. Ρυθμίστε το πρόγραμμα έτσι ώστε να ασκείται ελάχιστη πίεση στο τραυματισμένο τμήμα.
Βήμα 6
Μην ξεχνάτε την αρμονική ανάπτυξη των μυών σε όλο το σώμα. Δεν είναι μόνο τα πόδια που συμμετέχουν στο άλμα, επομένως, για να επιτευχθούν τα μέγιστα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις για διάφορες μυϊκές ομάδες.
Βήμα 7
Κατανομή του φορτίου. Μην κάνετε πάρα πολλές καταλήψεις και αναπηδήσεις. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε κουρασμένοι. Μετά από έναν μακρύ κύκλο μαθημάτων (περισσότερο από 3-4 μήνες), συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα δύο εβδομάδων. Ρυθμίστε το πρόγραμμα σταδιακά, μειώνοντας το φορτίο, εάν είναι απαραίτητο. Να είστε υπομονετικοί - χρειάζεται χρόνος για να επιτύχετε οποιοδήποτε αποτέλεσμα. Ανάλογα με την ορθότητα του προγράμματος άσκησης, την οργάνωση τάξεων, τη διατροφή και το επίπεδο φυσικής κατάστασης, ένα σοβαρό αποτέλεσμα μπορεί να εμφανιστεί σε λίγους μήνες.
