Το γρήγορο τρέξιμο μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που καίτε. Με αύξηση της ταχύτητας μόλις ενός χιλιομέτρου ανά ώρα, η κατανάλωση ενέργειας αυξάνεται κατά περίπου 40 κιλοκαλori σε μισή ώρα. Επιπλέον, είναι μια γρήγορη διαδρομή που δίνει μια αξέχαστη αίσθηση πτήσης πάνω από το έδαφος, ακόμη και αν αυτή η πτήση διαρκεί μόνο ένα δευτερόλεπτο, από το ένα βήμα στο άλλο.
Είναι απαραίτητο
- - παπούτσια για τρέξιμο;
- - καθρέφτης;
- - πάγκο
- - ελαφριά μπάρα ή αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν αποφασίσετε να μάθετε να τρέχετε γρήγορα, πρέπει να αξιολογήσετε ξανά τα παπούτσια σας. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο περισσότερο αντίκτυπο θα βιώσουν οι αρθρώσεις σας. Τώρα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε μόνο ειδικά παπούτσια τρεξίματος με καλή στήριξη και θαλάμους αέρα κάτω από τη φτέρνα και το δάχτυλο.
Επιπλέον, τα παπούτσια για τρέξιμο έχουν ειδική προστασία για την κάλτσα, η οποία είναι πολύ σημαντική όταν τρέχετε σε τρέξιμο αντοχής.
Βήμα 2
Μην προσπαθήσετε να αυξήσετε την ταχύτητα κίνησής σας επιμηκύνοντας το βήμα σας. Αυτό θα σας κάνει να μετακινηθείτε με άλματα. Αυτό αυξάνει τις δαπάνες θερμίδων, αλλά δεν συμβάλλει καθόλου στην ταχεία πορεία.
Βήμα 3
Για να τρέξετε γρήγορα, πρέπει να αυξήσετε τη δύναμη ώθησης. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ασκήσεις άλματος όπως άλμα σε πάγκο με τα δύο πόδια ταυτόχρονα ή άλμα σε πάγκο με αλλαγή ποδιών.
Η βασική απαίτηση είναι ότι η άσκηση πρέπει να πραγματοποιείται με γρήγορο ρυθμό, χωρίς καθυστερήσεις στον πάγκο ή στο έδαφος.
Βήμα 4
Το άλμα με βάρη βοηθά επίσης στην αύξηση της δύναμης κλωτσιών των ποδιών.
Πάρτε μια ελαφριά μπάρα ή αλτήρες. Τοποθετήστε το barbell στην πλάτη σας στην περιοχή του έβδομου αυχενικού σπονδύλου, πιέστε τους αλτήρες στους ώμους σας. Οκλαδόν αργά μέχρι να γεμίσει. Στη συνέχεια, πηδήξτε απότομα όσο το δυνατόν πιο ψηλά. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας από το έδαφος ταυτόχρονα.
Ταυτόχρονα με το άλμα, μπορείτε να ρίξετε αλτήρες στα ισιωμένα χέρια. Μην σηκώσετε τη ράβδο προς τα πάνω.
Βήμα 5
Η σωστή τεχνική λειτουργίας είναι πολύ σημαντική. Για να το κάνετε αυτό, κάντε ασκήσεις όπως τζόκινγκ με ψηλά ισχία και τζόκινγκ με επικάλυψη. Και οι δύο ασκήσεις εκτελούνται με υψηλή ταχύτητα και μέγιστο πλάτος. Προσπαθήστε να φτάσετε πρακτικά με τα γόνατά σας στο στήθος σας, και τα τακούνια σας στους γλουτούς σας. Τρέξτε τουλάχιστον 60 μέτρα κάνοντας και τις δύο ασκήσεις, εναλλάσσοντας με τρέξιμο με ήρεμο ρυθμό.
Βήμα 6
Το γρήγορο τρέξιμο είναι αδύνατο χωρίς καλή δουλειά στο χέρι. Εάν δεν χρησιμοποιείτε σωστά τα χέρια σας, το σώμα θα ταλαντεύεται ενώ τρέχει, περιορίζοντας τη συνολική κίνηση προς τα εμπρός.
Βήμα 7
Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη. Χαλαρώστε τους ώμους σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία.
Δουλέψτε ενεργά με τα χέρια σας, μιμούμενοι την κίνησή τους ενώ τρέχετε. Βεβαιωθείτε ότι η γραμμή ώμου παραμένει ακίνητη. Η γωνία κάμψης στις αρθρώσεις των αγκώνων δεν πρέπει να αλλάζει. Βεβαιωθείτε ότι κατά την ενεργή εργασία των χεριών, το σώμα δεν ξετυλίγεται μετά το χέρι. Μόνο οι αρθρώσεις ώμων πρέπει να λειτουργούν.
