Δεν είναι μυστικό ότι μια λεπτή, κατάλληλη γυναίκα φαίνεται πολύ νεότερη από την ηλικία της και αισθάνεται πολύ πιο σίγουρη. Οι κρεμασμένοι κοιλιακοί μύες, ένα τεκμηριωμένο σχήμα δεν ζωγραφίζουν κανέναν. Αλλά δυστυχώς, δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να παρακολουθήσουμε μαθήματα σε γυμναστήριο. Για να κάνετε μια επίπεδη κοιλιά στο σπίτι, πρέπει πρώτα απ 'όλα να είστε υπομονετικοί, να μάθετε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις και να τις κάνετε συστηματικά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Συνιστάται να ασκείστε το πρωί, αλλά είναι επίσης δυνατό το βράδυ λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό θα σας πάρει περίπου 10-15 λεπτά. Ζητήστε από την οικογένειά σας να μην σας παρέμβει κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Χρειάζεστε ένα μικρό χαλί για να κάνετε τις ασκήσεις.
Βήμα 2
Η άσκηση πραγματοποιείται από ύπτια θέση. Ισιώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Οι παλάμες στηρίζονται στο πάτωμα. Σηκώστε τα ίσια πόδια υπό γωνία 40-50 μοιρών, με τα πόδια σας να χτυπάνε ελαφρά το ένα εναντίον του άλλου. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Κάντε την άσκηση 6-8 φορές. Ταυτόχρονα, η αναπνοή είναι ήρεμη, ακόμη και.
Βήμα 3
Η αρχική θέση είναι η ίδια. Τεντώστε τα χέρια σας και βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας. Κάντε μια απότομη ταλάντευση των χεριών σας προς τα εμπρός και ταυτόχρονα προσπαθήστε να μπείτε σε καθιστή θέση. Για να γίνει ευκολότερο, μπορείτε να κολλήσετε τα δάχτυλά σας στην άκρη οποιουδήποτε επίπλου (ντουλάπι, καναπέ). Ισιώστε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, απλώστε τα χέρια σας ευρέως και στη συνέχεια τραβήξτε τα πίσω απότομα. Πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο πλάι σας με το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι σας, το άλλο κρατήστε στη μέση σας. Κάντε κάθετες ταλαντώσεις με ίσιο πόδι 6-8 φορές. Περιστρέψτε στην άλλη πλευρά και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Σημαντικό: όταν σηκώνετε το πόδι σας, εκπνεύστε.
Βήμα 5
Σηκώστε τα γόνατά σας με τα πόδια σας ελαφρώς μακριά, ενώ τα δάχτυλά σας πιέζονται μεταξύ τους. Βάλτε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκτελέστε αργές στροφές. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω λίγο. Εισπνεύστε με τα backbends. Όταν γίνει σωστά, θα αισθανθείτε έντονη ένταση στα γόνατά σας και, φυσικά, στους κοιλιακούς μυς σας. Κάντε αυτήν την κίνηση 8 φορές.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, οι παλάμες αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία προς τα πάνω, εκτελέστε δυναμικές κινήσεις με τα πόδια σας, σαν να οδηγούσατε ποδήλατο. Μετά από 1-2 λεπτά εντατικής άσκησης, πάρτε την αρχική θέση. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι 8 φορές.
Βήμα 7
Άσκηση "Ψαλίδι". Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σηκώστε τα ισιωμένα πόδια σας σε ύψος 30-40 cm και σταυρώστε τα για 1-2 λεπτά, που θυμίζουν κινήσεις ψαλιδιού. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 4-8 φορές.
Βήμα 8
Εκτός από τις προτεινόμενες ασκήσεις, ενώ πλένετε το πρόσωπό σας, μπορείτε να τραβήξετε έντονα το στομάχι σας στον εαυτό σας, δίνοντας ένα φορτίο στους κοιλιακούς μυς. Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τη στάση σας ενώ περπατάτε, προσπαθώντας να κρατήσετε την κοιλιά σας τραβηγμένη. Με τη συστηματική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, ένα θετικό αποτέλεσμα είναι εγγυημένο.
