Το πρωί και το βράδυ τζόκινγκ υπήρξε από καιρό ένα δημοφιλές άθλημα στις Ηνωμένες Πολιτείες και την Ευρώπη. Και στη Ρωσία, το τρέξιμο χρησιμοποιείται συχνά ως ένας μοντέρνος, εξαιρετικά αποτελεσματικός και εντελώς δωρεάν τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και να αποκτήσετε τέλεια φόρμα.
Τι επηρεάζει το ρυθμό καύσης λίπους
Κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, πολλά εξαρτώνται από τη διάρκεια και την κανονικότητα των διαδρομών σας. Είναι γενικά αποδεκτό ότι πρέπει να εκπαιδεύεστε τουλάχιστον 3-5 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά. Και μετά από λίγο, όταν το σώμα αρχίζει να αντέχει εύκολα σε τέτοια φορτία, ο χρόνος μπορεί να αυξηθεί στα 50-60 λεπτά. Αλλά πολλοί, που ασχολούνται με τις πρωινές διαδρομές και τους απολαμβάνουν, ανεμολογούν χιλιόμετρα κάθε μέρα. Και τα σαββατοκύριακα δοκιμάζουν το χέρι τους σε αποστάσεις μαραθωνίου.
Ο τρόπος φαγητού είναι επίσης σημαντικός. Εκείνοι που τρώνε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και καίνε πολύ λιγότερο ενώ τζόκινγκ, δεν μπορούν να περιμένουν μια λεπτή μορφή. Επομένως, εάν αρχίσετε να τρέχετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει σίγουρα να τηρείτε τις αρχές μιας υγιεινής διατροφής.
Μην χαράζετε τρία μετά από ένα τρέξιμο. Προσπαθήστε να περιμένετε 30-40 λεπτά για να ηρεμήσει το σώμα και να επιστρέψει στο φυσιολογικό. Στη συνέχεια, τρώτε φρούτα ή λαχανικά, κεφίρ ή προϊόντα γαλακτικού οξέος, πλιγούρι βρώμης ή μούσλι.
Ωστόσο, το τρέξιμο έχει καθιερωθεί ως ένα από τα καλύτερα μέσα στον αγώνα για μια λεπτή φιγούρα, επιτρέποντας σε πολλούς να απαλλαγούν από δεκάδες κιλά. Μην περιμένετε κανένα αποτέλεσμα από ένα τρέξιμο! Δεν πρέπει καν να περιμένετε αποτελέσματα 2 εβδομάδες μετά την εκτέλεση. Κατά κανόνα, τις πρώτες 3-4 εβδομάδες μετά την έναρξη της τακτικής φυσικής άσκησης, το σώμα προσαρμόζεται μόνο στις νέες συνθήκες της ζωής. Έτσι, το πρώτο χαμένο κιλό μπορεί να δει μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα. Και μετά - αν δεν σταματήσετε να τρέχετε.
Τρέχοντας μυστικά
Από τον δεύτερο μήνα, μπορείτε να βασίζεστε σε πολύ καλά αποτελέσματα - έως 5-6 κιλά ανά μήνα. Και σε συνδυασμό με μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα - έως 10 κιλά το μήνα. Και για να προχωρήσει η διαδικασία πιο αποτελεσματικά, χρησιμοποιήστε μικρά κόλπα. Πρώτα, τρέξτε το πρωί. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε τόνο και καλή διάθεση για όλη την ημέρα. Αλλά αν το πρωί τζόκινγκ δεν λειτουργεί για εσάς, κάντε το βράδυ. Χάνοντας βάρος θα έχετε το ίδιο.
Αναπνεύστε βαθιά καθώς τρέχετε, εισπνέοντας από το στόμα σας και εκπνέοντας από τη μύτη σας. Σύμφωνα με τους αθλητικούς γιατρούς, αυτό συμβάλλει στην αποτελεσματικότερη διάθεση του υποδόριου λίπους.
Δεύτερον, πριν από το τζόκινγκ, πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ χωρίς γάλα και ζάχαρη. Αυτό θα σας δώσει δύναμη μετά από έναν βραδινό ύπνο. Και ο ίδιος ο καφές είναι ένας μεγάλος καυστήρας λίπους. Τρίτον, προσπαθήστε να τρέχετε με έναν κουρελιασμένο ρυθμό, επιταχύνοντας περιοδικά. Ή τρέξτε σε ανώμαλο έδαφος, το οποίο έχει πλαγιές, ανάβαση και επίπεδες περιοχές. Ένας άνισος ρυθμός είναι πάντα καλύτερος από έναν μονότονο. Δείτε πόσο περισσότερο μπορείτε να χάσετε βάρος.
Για όσους είναι υπέρβαροι, συνιστάται να ξεκινήσετε με μια βόλτα για να προετοιμάσετε τους μύες, την καρδιά και τις αρθρώσεις σας για πλήρη εκτέλεση. Και μόνο όταν μπορούν να αντικαταστήσουν εντελώς το περπάτημα με το τρέξιμο στην επιθυμητή λειτουργία, θα πρέπει να περιμένουμε σοβαρά αποτελέσματα στην κάψιμο επιπλέον κιλών.
