Σήμερα τα γυμναστήρια και διάφορα βίντεο προσφέρουν μια ποικιλία αποτελεσματικών ασκήσεων για χαλάρωση της κοιλιάς. Τι γίνεται όμως αν δεν υπάρχει χρόνος για μεγάλες προπονήσεις, αλλά θέλετε πραγματικά μια επίπεδη κοιλιά;
Τέσσερις απλές αλλά ισχυρές ασκήσεις 5 λεπτών μπορούν να σας βοηθήσουν να σφίξετε την κοιλιά σας. Για μακροπρόθεσμη επίδραση, να είστε υπομονετικοί και να ασκείστε τακτικά (στην καλύτερη περίπτωση καθημερινά). Και δώστε προσοχή στη διατροφή, γιατί κανείς δεν έχει ακυρώσει την αριθμητική των θερμίδων.
Άσκηση 1. "Πόσο χρονών"
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και φουσκώστε την κοιλιά σας σε 4 μετρήσεις. Εκπνεύστε από το στόμα σας. Με εκπνοή, το στομάχι τραβιέται μέχρι τη σπονδυλική στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατάμε την ανάσα μας για 4 μετρήσεις και χαλαρώνουμε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση σε ποσό ίσο με την ηλικία μας. Εάν δεν είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί με μία προσέγγιση, την χωρίζουμε σε μέρη και την κάνουμε πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και σε οποιαδήποτε θέση.
Άσκηση 2. "Twisting"
Ξαπλώνουμε στην επιφάνεια, τα χέρια πίσω από το κεφάλι, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, τα πόδια στο πάτωμα. Βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα και τεντώστε προς τα εμπρός. Παραμένουμε στο κορυφαίο σημείο για 4 μετρήσεις και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εναλλάσσουμε ευθείες δυστοκίες με πλευρικές, όταν εναλλάσσουμε εναλλακτικά το δεξί και το αριστερό γόνατο. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση, όσο έχουμε αρκετή δύναμη, μέχρι να γίνει αισθητή μια έντονη αίσθηση καψίματος στους μυς.
Άσκηση 3. "Γάτα"
Πάρτε τα τέσσερα και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Καθώς εκπνέετε, γυρίζουμε την πλάτη και τραβάμε δυνατά τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη. Κρατάμε την ανάσα για 8 μετρήσεις και χαλαρώνουμε. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση 8 φορές.
Άσκηση 4. "Σανίδα"
Η καλύτερη γρήγορη άσκηση για την αδυναμία ολόκληρου του σώματος. Συνίσταται στο στατικό να αιωρείται πάνω από την επιφάνεια με στήριξη στα χέρια και τα πόδια. Η άσκηση σφίγγει τέλεια τους μυς της κοιλιάς, των ποδιών και των γλουτών, σχηματίζει τη μέση, ενισχύει τους μυς των χεριών και του στήθους. Προσδιορίστε το χρόνο αναμονής και τον αριθμό των προσεγγίσεων βάσει των δυνατοτήτων σας (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας το παρακάτω διάγραμμα). Μην στοχεύετε σε χρονικά αρχεία, είναι σημαντικό για την αποτελεσματικότητα να διατηρήσετε το επίπεδο του σώματος.
