Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη και την αποτελεσματικότητα του τζόκινγκ. Είναι ένα αρκετά δημοφιλές άθλημα. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη καθώς το τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφορτίσετε και να νιώσετε υπέροχα όλη την ημέρα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μέχρι τις αρχές της θερινής περιόδου, τότε το τζόκινγκ θα είναι απαραίτητο. Για να φέρουν τα μαθήματα το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους βασικούς κανόνες.
Πριν ξεκινήσετε μια προπόνηση, πρέπει να ζεστάνετε τους μυς σας καλά. Κάνοντας απλές ασκήσεις πριν τρέξετε, οι μύες σας θα τεντωθούν σωστά, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στο ελάχιστο. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να συμβαδίσετε με επαγγελματίες αθλητές, έχουν διαφορετικούς στόχους. Πρέπει να τρέξετε για την ευχαρίστησή σας και να υπολογίσετε σωστά τη δύναμή σας.
Εάν δεν έχετε κάνει τζόκινγκ στο παρελθόν, τότε η προπόνηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από είκοσι λεπτά, έτσι ώστε το σώμα να προσαρμόζεται στο φορτίο. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να τρέχετε το πρωί. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για να ενεργοποιήσετε την ημέρα και να κάψετε θερμίδες αποτελεσματικά, καθώς η διάσπαση του λίπους εμφανίζεται πιο ενεργά το πρωί. Το κύριο πράγμα είναι να αποφύγετε την υπερβολική εργασία, έτσι ώστε η ιδέα της απώλειας βάρους μέχρι το καλοκαίρι να μην φαίνεται ως ένας ανεφάρμοστος στόχος.
Η διάρκεια σε σύντομο χρονικό διάστημα θα συμβάλει στην αύξηση της αντοχής, στη δύναμη για μεγαλύτερες προπονήσεις. Η σταδιακή αύξηση της διάρκειας του τρεξίματος αναγκάζει το σώμα να ξοδεύει όλο και περισσότερη ενέργεια, την οποία παίρνει από το λίπος. Κατά συνέπεια, υπάρχει μια ενεργή διαδικασία απώλειας βάρους.
Για να αποκτήσετε ένα λεπτό σχήμα και, ως μπόνους, rave βλέμματα από τους άνδρες, συνιστάται να αφιερώνετε χρόνο για τζόκινγκ κάθε μέρα. Το σώμα θα συνηθίσει να τρέχει και θα είναι πολύ πιο εύκολο να το κάνετε για να χάσετε βάρος. Για μια εταιρεία, μπορείτε να πάρετε έναν φίλο μαζί σας και να οργανώσετε έναν μικρό διαγωνισμό για να αυξήσετε το κίνητρο και τη διάθεση.
Είναι καλύτερο να συνδυάσετε τζόκινγκ με σωστή διατροφή, αντί να εξαντλήσετε το σώμα με άκαμπτες δίαιτες. Η προπόνηση θα σας δώσει ένα εξαιρετικό φορτίο ούτως ή άλλως. Συνιστάται να μην τρώτε τίποτα μία ώρα πριν από το τρέξιμο. Αλλά εάν είστε πολύ πεινασμένοι, τότε μπορείτε να αναζωογονηθείτε με μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών ή πλιγούρι βρώμης με αποξηραμένα φρούτα. Μπορείτε να πιείτε λίγο νερό και να το πάρετε μαζί σας στην προπόνηση για να ενυδατωθείτε αμέσως μετά την προπόνηση σας.
Είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την αναπνοή σας ενώ τρέχετε. Είναι καλύτερο να πάρετε μαζί σας μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού για να παρακολουθείτε το φορτίο στο σώμα. Εάν υπάρχει αίσθημα κόπωσης, είναι καλύτερα να κάνετε τζόκινγκ για να αποκαταστήσετε την αναπνοή.
Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για τζόκινγκ και να εκτελέσετε σωστά την τεχνική τρεξίματος.
