Το σχήμα των γλουτών καθορίζεται από τον γλουτιαίο μέγιστο μυ, ο οποίος θεωρείται ο ισχυρότερος μυς του ανθρώπινου σώματος, καθώς είναι υπεύθυνος για την ευθυγράμμιση του ισχίου όταν παίρνει μια όρθια θέση από μια καθιστή θέση, για παράδειγμα. Ένας τονισμένος γλουτιαίος μυς φαίνεται πολύ ελκυστικός τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Η επίτευξη ενός όμορφου σχήματος των γλουτών μπορεί να γίνει μόνο με σκληρή δουλειά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι μύες των γλουτών προσφέρονται για προπόνηση, απλά πρέπει να καταρτίσετε ένα σαφές σχέδιο δράσης. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι αρχές της εκπαίδευσης αυτών των μυών είναι οι ίδιες και για τα δύο φύλα. Με τη σωστή προσέγγιση, τα πρώτα αποτελέσματα θα είναι ορατά σε 2-3 μήνες.
Βήμα 2
Εκτελέστε τις συνιστώμενες ασκήσεις 5 έως 20 φορές σε δύο έως τρία σετ. Αυξήστε σταδιακά το φορτίο, με ένταση, εκπνεύστε για να σταθεροποιήσετε την αρτηριακή πίεση. Ξεκινήστε πάντα την προπόνησή σας με προθέρμανση και τελειώστε με τέντωμα.
Βήμα 3
Η απλούστερη αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για τη διαμόρφωση είναι η κατάληψη. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και αρχίστε να κάθονται αργά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τη στιγμή που τα ισχία είναι παράλληλα με το πάτωμα, στερεώστε το σώμα και αρχίστε να ανεβαίνετε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση για 20 λεπτά και κάντε τουλάχιστον 2-3 περάσματα.
Βήμα 4
Στη συνέχεια, πάρτε μια θέση ψέματος, λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα πλάτη ώμου, στηρίζοντας τα τακούνια σας στο πάτωμα. Τα χέρια βρίσκονται στο πάτωμα παράλληλα με το σώμα, παλάμες προς τα πάνω. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα και σηκώστε τη λεκάνη σας έως ότου ο κορμός και οι γοφοί σας ευθυγραμμιστούν. Κατεβείτε στο πάτωμα και μείνετε στην ίδια θέση. Τώρα σηκώστε ξανά τη λεκάνη σας και ισιώστε τα πόδια σας κάθε φορά. Τα ισχία παραμένουν παράλληλα μεταξύ τους, η λεκάνη στερεώνεται στην κορυφή.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα πόδια σας και τα γόνατά σας λυγισμένα. Σφίξτε τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σας και σηκώστε και τα δύο γόνατα από το πάτωμα μερικά εκατοστά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση πολύ αργά. Μην χτυπάτε την πλάτη σας.
Βήμα 6
Στη συνέχεια, πάρτε και τα τέσσερα, στηρίξτε τα αντιβράχια και τα γόνατά σας. Σηκώστε το λυγισμένο πόδι στο ύψος της λεκάνης. Για βάρη, μπορείτε να βάλετε ένα μικρό αλτήρα στο popliteal fossa.
Βήμα 7
Ειδικά εσώρουχα θα βοηθήσουν στη διόρθωση του σχήματος των γλουτών, το οποίο θα δώσει σε αυτό το μέρος του σώματος ένα στρογγυλεμένο σχήμα και θα σηκώσει τους γλουτούς προς τα πάνω. Για παράδειγμα, σορτς με εφέ ώθησης προς τα πάνω που σηκώνουν τους γλουτούς, παρόμοια με σουτιέν. Για να δώσετε ένα σκαλιστό σχήμα στους γλουτούς, χρησιμοποιήστε ειδικά εσώρουχα με ένα ραμμένο ένθετο, το οποίο δημιουργεί το αποτέλεσμα ενός ορεκτικού σημείου φτέρνας. Εάν πρέπει να δώσετε ένα σχήμα στους γλουτούς, μειώνοντάς τα οπτικά, σχηματίζοντας εσώρουχα ή διορθωτικά παντελόνια θα σας βοηθήσουν.
Βήμα 8
Μπορείτε να αλλάξετε το σχήμα των γλουτών χειρουργικά, με τη βοήθεια της γλουτεοπλαστικής - πλαστική χειρουργική στους γλουτούς. Μπορείτε να κάνετε λιποαναρρόφηση των γλουτών για να μειώσετε τον όγκο τους ή να κάνετε πλαστική χειρουργική επέμβαση με ενδοπροθετικά (εμφύτευση μιας πρόθεσης γλουτών που ταιριάζει στο σχήμα). Λάβετε υπόψη ότι η γλουτεοπλαστική έχει αντενδείξεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν λάβετε μια απόφαση.
