Οι νέες μητέρες δεν έχουν χρόνο να βαρεθούν. Εκτός από τη φροντίδα του νεογέννητου, τους περιμένει μια περίοδος ανάρρωσης. Επομένως, ο αθλητισμός για μια θηλάζουσα μητέρα είναι πολύ σημαντικός. Όχι μόνο επιταχύνει το μεταβολισμό, ανακουφίζοντας τις κερδισμένες λίβρες, αλλά επίσης βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στην αποφυγή της κατάθλιψης μετά τον τοκετό. Το κύριο πράγμα είναι ότι τα μαθήματα φέρνουν χαρά.
Οδηγίες
Βήμα 1
Οι ασφαλέστερες και πιο ευχάριστες προπονήσεις κατά τη γαλουχία είναι το αερόμπικ κολύμβησης και νερού. Αυτή η σωματική δραστηριότητα ενδείκνυται ακόμη και για έγκυες γυναίκες, καθώς ανακουφίζει από την ένταση από τη σπονδυλική στήλη, προπονώντας τους μύες όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί ακόμη και να φαίνεται ότι το σώμα δεν αντιμετωπίζει άγχος. Και μόνο μετά την προπόνηση έρχεται ευχάριστη μυϊκή κόπωση. Τέτοιες αθλητικές δραστηριότητες μετά τον τοκετό είναι καλές επειδή μπορούν να συνδυαστούν με τη φυσική αγωγή του παιδιού. Από έξι μήνες, συνιστάται να πάρετε το μωρό στην πισίνα και από την παιδική ηλικία για να αναπτύξετε την επιθυμία του για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήμα 2
Η προπόνηση κατά τη διάρκεια της γαλουχίας δεν πρέπει να είναι κουραστική, διότι το γυναικείο σώμα έχει ήδη εξασθενηθεί από την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Επομένως, το Pilates είναι κατάλληλο για θηλάζουσα μητέρα. Αυτό το συγκρότημα αναπτύχθηκε από τον Josef Pilates, έναν ειδικό σπορ που πάσχει από άσθμα και ραχίτιδα. Η τεχνική που έλαβε το όνομά του στοχεύει στην αποκατάσταση του σώματος μετά από ασθένειες και χειρουργικές επεμβάσεις, αύξηση της αντοχής, ευελιξία, επιδεξιότητα, καθώς και επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών και διδασκαλία της σωστής αναπνοής.
Βήμα 3
Μετά τον κολπικό τοκετό, επιτρέπεται το bodyflex. Η μέθοδος βασίζεται σε βαθιά αερόβια αναπνοή και στατικές στάσεις τεντώματος. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν από άτομα με ελάχιστο επίπεδο εκπαίδευσης. Το συγκρότημα έχει δύο μεγάλα πλεονεκτήματα - συμβάλλει στην ταχεία μείωση του όγκου της κοιλιάς, η οποία είναι τόσο απαραίτητη μετά τον τοκετό και διαρκεί μόνο 15 λεπτά την ημέρα.
Βήμα 4
Μερικές φορές είναι πολύ δύσκολο για μια γυναίκα να βρει ακόμη μισή ώρα για να πάει για σπορ μετά τον τοκετό. Η λύση είναι απλή - συνδυάστε την επικοινωνία με το μωρό σας και τη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, μπορείτε να ενεργοποιήσετε την εμπρηστική μουσική και το χορό. Θα είστε μπροστά στο παιδί, θα μπορείτε να κάνετε αστεία πρόσωπα για αυτό ή να τραγουδήσετε. Και αν το μωρό βαρεθεί, σηκώστε το στην αγκαλιά σας και συνεχίστε να χορεύετε μαζί του, αυξάνοντας ταυτόχρονα το φορτίο στους μυς του σώματος.
Βήμα 5
Το καλύτερο άθλημα για μια θηλάζουσα μητέρα είναι ο χορός της Λατινικής Αμερικής. Μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση ενώ το παιδί είναι πολύ μικρό. Και με την πρώτη ευκαιρία, θα πρέπει να εγγραφείτε στο τμήμα χορού. Ένα φλεγόμενο ρούμπα, jive ή cha-cha-cha όχι μόνο θα βοηθήσει στην απαλλαγή από την κυτταρίτιδα, θα ενισχύσει τους μυς των μηρών, της κοιλιάς και του πυελικού εδάφους, αλλά θα βελτιώσει επίσης τη διάθεση, ενσταλάσσοντας την εμπιστοσύνη στη δική σας σεξουαλικότητα.
Βήμα 6
Δεν πρέπει να είστε πολύ ζήλο στην εκπαίδευση, επειδή το κύριο καθήκον μιας νέας μητέρας είναι ακόμα ο θηλασμός. Επομένως, αξίζει να εξασκηθείτε για ευχαρίστηση, χωρίς μέγιστη προσπάθεια, χωρίς να εξαντληθείτε, έτσι ώστε το γάλα να μην εξαφανιστεί.
