Φυσικά, όλα είναι όμορφα σε μια γυναίκα, ωστόσο, είναι οι τονισμένοι και ελαστικοί γλουτοί που προσελκύουν πάντα την προσοχή του αντίθετου φύλου. Δυστυχώς, αυτές οι γυναίκες που ασχολούνται με «καθιστική» δουλειά, με την πάροδο του χρόνου, παρατηρούν ότι οι γλουτιαίοι μύες εξασθενούν και χαλαρώνουν, με αποτέλεσμα, χάνονται όλη η ομορφιά και η ελκυστικότητα. Τα σύνθετα μέτρα θα συμβάλουν στη διαμόρφωσή τους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δώστε προσοχή στη διατροφή σας, μειώστε την ποσότητα λίπους και υδατανθράκων στα τρόφιμα. Ξεκινήστε να εξασκείτε διαιρούμενα γεύματα. Τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά. Το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Πίνετε ένα ποτήρι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κεφίρ τη νύχτα για να τονώσετε την πέψη. Τρώτε περισσότερα τρόφιμα, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Βήμα 2
Ένας εξαιρετικός τρόπος για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα στους γλουτούς και τους μηρούς είναι το μασάζ. Κάντε το όσο πιο συχνά γίνεται. Κάντε μασάζ στους γλουτούς σας ενώ στέκεστε ή ξαπλώνετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ένα ή και τα δύο χέρια, όποιο από τα δύο είναι πιο βολικό για εσάς. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα και τη δύναμη επιρροής στους γλουτιαίους μύες, χρησιμοποιήστε ειδικές συσκευές μασάζ - βούρτσες, γάντια, ρολά. Οι μύες των γλουτών θα πρέπει να είναι χαλαροί, να τους εφαρμόζουν ένα ειδικό λάδι. Εάν κάνετε μασάζ με τα χέρια σας, χρησιμοποιήστε τεχνικές όπως χαϊδεύοντας, τρίβοντας, πιάνοντας το δέρμα μαζί με τον λιπαρό ιστό και μετακινήστε το χωρίς να αφήσετε τα δάχτυλά σας. Μέσα σε ένα μήνα θα νιώσετε το αποτέλεσμα ενός τέτοιου μασάζ.
Βήμα 3
Όχι λιγότερο αποτελεσματική θα είναι η εφαρμογή συμπλεγμάτων σωματικών ασκήσεων ειδικά σχεδιασμένων για τους γλουτούς. Αλλά θυμηθείτε, εάν θέλετε να επιτύχετε αποτελέσματα, δεν πρέπει να εκτελούνται περιοδικά, αλλά τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Κάντε τα το πρωί ή το βράδυ όταν έχετε χρόνο για αυτό και προσπαθήστε να μην χάσετε μαθήματα.
Βήμα 4
Στην πραγματικότητα, ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους γλουτούς σας και ολόκληρο το σώμα σας σε τέλειο σχήμα είναι με γρήγορο περπάτημα και τρέξιμο. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης καλή γιατί μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο κατά το τρέξιμο ή το περπάτημα, αλλά ακόμη και με την κίνηση σε όλη την πόλη. Περπατήστε με γρήγορο ρυθμό, μπορείτε ταυτόχρονα να πιέσετε έντονα και να διατηρήσετε τον γλουτέο μυ σε αυτή την κατάσταση. Το περπάτημα με τα δάχτυλα είναι αποτελεσματικό. Καθώς περπατάτε, τοποθετήστε το πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά χαμηλώστε το στη φτέρνα σας, συστέλλοντας τους μυς των γλουτών σας. Αλλά θυμηθείτε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν περπατάτε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε έναν κανόνα να περπατάτε τουλάχιστον μισή ώρα με γρήγορο ρυθμό πριν από το κρεβάτι.
