Τα λεπτά κορίτσια συχνά πάσχουν από ένα σύμπλεγμα κατωτερότητας και με κάθε τρόπο επιδιώκουν να αυξήσουν τον όγκο των γοφών και των γλουτών. Πρώτα απ 'όλα, αυτά τα κορίτσια πρέπει να κάνουν ασκήσεις οικοδόμησης μυών. Μην φοβάστε ότι θα γίνετε σαν bodybuilder, το γυμναστήριο, αντίθετα, θα δώσει στους γοφούς και τους γλουτούς σας μια ευχάριστη στρογγυλοποίηση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Γονατίστε με τις παλάμες σας στο πάτωμα ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι λυγισμένο στο γόνατο από το πάτωμα και στρέψτε το στο πλάι. Κάνετε 20-30 επαναλήψεις και αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 2
Σηκώστε τα γόνατά σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες και χαμηλώστε τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Πάρτε το ισιωμένο δεξί πόδι σας πίσω και ανακινήστε το καθώς εισπνέετε. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Αλλάξτε τα πόδια σας.
Βήμα 3
Σταθείτε ευθεία με τα χέρια σας εκτεταμένα μπροστά σας στο επίπεδο του στήθους. Καθώς εκπνέετε, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 3-5 δευτερόλεπτα. Με εισπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Κάνετε 10-15 καταλήψεις.
Βήμα 4
Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Με εκπνοή, σηκώστε τα ίσια πόδια σας πάνω από το πάτωμα όσο το δυνατόν ψηλότερα και στερεώστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε. Επαναλάβετε την άσκηση 2 ακόμη φορές.
Βήμα 5
Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, βάλτε το ίδιο χέρι κάτω από το κεφάλι σας, αριστερά στο πάτωμα μπροστά σας. Τραβήξτε το δάχτυλο του αριστερού σας ποδιού προς το μέρος σας, διατηρήστε την ένταση σε αυτό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το αριστερό σας πόδι προς τα πάνω, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε την επιφάνεια. Κάντε την άσκηση 30 φορές και αλλάξτε τα πόδια.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σηκώστε τα ίσια πόδια σας υπό γωνία 90 μοιρών. Κάντε το ψαλίδι με αργό ρυθμό για 5 λεπτά. Απλώστε τα πόδια σας στις πλευρές όσο το δυνατόν περισσότερο και μετά διασχίστε τους γοφούς σας. Κάντε την άσκηση ποδηλάτου για τα επόμενα 5 λεπτά. Επιταχύνετε σταδιακά το ρυθμό, θυμηθείτε να ισιώσετε πλήρως τα πόδια σας. Αφού περάσει ο σωστός χρόνος, ξαπλώστε και χαλαρώστε εντελώς.
