Η υπεραντιστάθμιση είναι ο κύριος στόχος σχεδόν κάθε ταξιδιού στο γυμναστήριο. Αυτή είναι η χρονική περίοδος κατά την οποία οι μύες του αθλητή όχι μόνο αναρρώνουν μετά την προπόνηση, αλλά γίνονται ισχυρότεροι, πιο ανθεκτικοί και πιο ογκώδεις από ό, τι πριν.
Υπεραντιστάθμιση: τι είναι αυτό
Μετά το τέλος της αθλητικής προπόνησης, οι κουρασμένοι μύες αρχίζουν σταδιακά να ανακάμπτουν. Αυτή η μακρά διαδικασία μπορεί να χωριστεί σε διάφορα στάδια. Κατά το πρώτο στάδιο, οι μύες επιστρέφουν στο επίπεδο προ-προπόνησης. Στο επόμενο στάδιο, εμφανίζεται μυϊκή ανάπτυξη, αυξάνεται η απόδοσή τους. Η περίοδος κατά την οποία οι μύες δεν ξεκουράστηκαν μόνο μετά την προπόνηση, αλλά επίσης έγιναν ισχυρότεροι - και υπάρχει υπεραντιστάθμιση Αφού φτάσει στο αποκορύφωμά τους, η αθλητική απόδοση αρχίζει να μειώνεται και σταδιακά επιστρέφει στα επίπεδα προ-προπόνησης.
Η κορυφή της υπεραντιστάθμισης είναι η τέλεια στιγμή για το επόμενο γυμναστήριο σας. Εάν δώσετε ένα φορτίο στους μύες που δεν είχαν χρόνο να ανακάμψουν όσο το δυνατόν περισσότερο, το αποτέλεσμα της προπόνησης θα είναι ασήμαντο, αν όχι εντελώς αρνητικό: οι κουρασμένοι μύες απειλούνται με υπερβολική προπόνηση. Η αποτελεσματικότητα της προπόνησης θα μειωθεί επίσης εάν χαθεί η σωστή στιγμή: στην κορυφή της υπεραντιστάθμισης, η απόδοση των μυών μπορεί να αυξηθεί κατά 10-20%, γεγονός που επιτρέπει στον αθλητή να αυξήσει το φορτίο.
Αυτό είναι ένα σημαντικό σημείο, καθώς μόνο μια συνεχής αύξηση του φορτίου μπορεί να προσφέρει μια σταθερή αύξηση της αθλητικής απόδοσης. Χωρίς αύξηση του φορτίου, ο αθλητής μπορεί να διατηρήσει μόνο το επίπεδο που έχει ήδη φτάσει.
Πώς καθορίζετε τον ιδανικό χρόνο για προπόνηση
Δυστυχώς, είναι αδύνατο να προσδιοριστεί με ακρίβεια η περίοδος της υπεραντιστάθμισης. Αυτή η διαδικασία λαμβάνει χώρα ξεχωριστά και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: το μεταβολισμό του αθλητή, το αρχικό επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ένταση του φορτίου, τη διατροφή και τη γενική κατάσταση του σώματος. Επιπλέον, αποκαθίστανται διαφορετικές λειτουργίες και ομάδες μυών με διαφορετικούς τρόπους και η περίοδος υπεραντιστάθμισης είναι διαφορετική για αυτούς.
Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες αποχρώσεις: εάν η προπόνηση δεν ήταν έντονη και οι μύες δεν έλαβαν επαρκές φορτίο, δεν θα υπάρξει υπεραντιστάθμιση, η απόδοση δεν θα αυξηθεί. Σε περίπτωση υπερβολικού φορτίου, συμβαίνει υπερβολική προπόνηση και, ως αποτέλεσμα, διακοπή της ανάπτυξης αθλητικών δεικτών ή ακόμη και οπισθοδρόμησης.
Κυκλική εκπαίδευση - επίλυση του προβλήματος της υπεραντιστάθμισης
Η λύση στο πρόβλημα της υπεραντιστάθμισης είναι ένα ικανό εκπαιδευτικό πρόγραμμα, το οποίο καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός αθλητή. Μία από τις πιο σημαντικές αρχές ενός τέτοιου προγράμματος είναι η κυκλική εναλλαγή της έντασης του φορτίου που λαμβάνουν διάφορες ομάδες μυών.
Η ουσία της ποδηλασίας στην προπόνηση είναι να χωριστεί το αθλητικό πρόγραμμα σε ξεχωριστές περιόδους, οι οποίες επαναλαμβάνονται με ποικίλους βαθμούς έντασης: εύκολο, μεσαίο, υψηλό. Η ιδανική επιλογή είναι η προπόνηση σε διαίρεση, όταν το πρόγραμμα χωρίζεται σε αρκετές ημέρες προπόνησης, κατά τη διάρκεια του οποίου ο αθλητής επεξεργάζεται μια ξεχωριστή ομάδα μυών.
Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι για διαφορετικές παραμέτρους (όπως αντοχή, αντοχή, όγκος μυών κ.λπ.), η περίοδος της υπεραντιστάθμισης είναι διαφορετική και απαιτεί φορτία διαφορετικής έντασης. Επομένως, η διαίρεση της εκπαίδευσης με κυκλική αλλαγή στο φορτίο διασφαλίζει την ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των εκπαιδευμένων παραμέτρων.
