Σήμερα, το Διαδίκτυο προσφέρει σε γυναίκες που ανησυχούν για το δικό τους σχήμα, μια απίστευτη ποσότητα βίντεο προπόνησης που μεταφορτώνονται στο κοινό. Αυτές είναι μαθήματα χορού όπως εμπρηστική ζούμπα, προπόνηση δύναμης, ασκήσεις για ορισμένες μυϊκές ομάδες: κοιλιακοί, γλουτοί, στήθος κ.λπ.
Τα πιο δημοφιλή και αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους είναι η λεγόμενη «εκπαίδευση καύσης λίπους». Πώς διαφέρουν από, ας πούμε, αερόμπικ και προπόνηση δύναμης; Ας διατυπώσουμε τις βασικές αρχές τους.
Απαραίτητη
- - άνετα ρούχα που δεν εμποδίζουν την κίνηση.
- - εσώρουχα που στηρίζουν το στήθος
- - χαλί.
- Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο:
- - σχοινάκι;
- - ρολόι με χρονοδιακόπτη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Υψηλή θερμοκρασία.
Η κύρια διαφορά μεταξύ κάθε προπόνησης καύσης λίπους είναι η υψηλή ταχύτητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι με έντονες κινήσεις και αύξηση του καρδιακού ρυθμού κατά 50-70%, ο μεταβολισμός διπλασιάζεται. Με άλλα λόγια, 30 λεπτά VT καίει την ίδια ποσότητα θερμίδων με μια αερόβια άσκηση 60 λεπτών.
Βήμα 2
Διαστημική προπόνηση.
Η ουσία αυτής της αρχής είναι ότι το φορτίο εναλλάσσεται με τη φάση ανάκτησης. Για παράδειγμα, η προπόνηση ξεκινά με σχοινάκι και στη συνέχεια γίνεται άσκηση για τους μυς του στήθους και της πλάτης (για παράδειγμα, μια σανίδα με εναλλακτική επικάλυψη με κάθε πόδι). Τότε ήρθε η ώρα να ξανακάνετε καρδιο καταλήψεις. Ο κύκλος τελειώνει με κοιλιακές ασκήσεις.
Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 20-26 φορές (ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και αντοχή) ή ένα λεπτό με χρονοδιακόπτη.
Βήμα 3
Κυκλική εκπαίδευση.
Κάθε σετ επαναλαμβάνεται το ένα μετά το άλλο τέσσερις φορές με ένα μικρό, μισό λεπτό, διάλειμμα για να ανακάμψει. Ο τελευταίος γύρος ασκήσεων πραγματοποιείται με επιτάχυνση.
Βήμα 4
Κερδίζοντας μυϊκή μάζα.
Η αύξηση της μυϊκής μάζας διεγείρει την ενεργειακή δαπάνη, πράγμα που σημαίνει ότι σε μια προπόνηση καύσης λίπους, θα πρέπει να προτιμάτε οποιαδήποτε άσκηση που αναγκάζει όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες των χεριών, του στήθους, της πλάτης, της κοιλιάς και των ποδιών να λειτουργούν. Αυτά περιλαμβάνουν το μπαρ, push-ups, squats, άλματα ενώ σηκώνετε τα χέρια σας.
Είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές ομάδες, έτσι οι ασκήσεις σε κάθε σετ μπορεί να διαφέρουν ελαφρώς μεταξύ τους. Έτσι, για παράδειγμα, στον πρώτο κύκλο, μπορείτε να κάνετε άλματα σε ίσια πόδια και καταλήψεις από τη θέση "πόδια πλάτους ώμου", στο επόμενο - άλματα με επικάλυψη με κνήμες και καταλήψεις σε plie
