Σκοπεύετε να επιστρέψετε στον αθλητισμό μετά από ένα μακρύ διάλειμμα; Για να κάνετε την επιστροφή σας θριαμβευτική και ασφαλή ταυτόχρονα, υπάρχουν μερικοί απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε. Ksati, αυτοί οι κανόνες θα είναι χρήσιμοι και για αρχάριους.
Είναι δύσκολο να ξεκινήσετε ξανά την προπόνηση μετά από ένα μακρύ διάλειμμα. Από προσωπική εμπειρία γνωρίζω ότι συνήθως αντιμετωπίζετε τα ακόλουθα προβλήματα. Οι μύες απογαλακτίζονται από το φορτίο. Αυτό συνοδεύεται από απώλεια μυϊκής μάζας, εργατικής δύναμης και αντοχής. Η καρδιά και οι πνεύμονες απογαλακτίζονται από έντονη άσκηση. Ως αποτέλεσμα, κουράζεστε πιο γρήγορα και αναρρώνετε πιο αργά. Το προηγούμενο σετ ασκήσεων είναι προβληματικό. Οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι χάνουν την ελαστικότητά τους, γεγονός που οδηγεί σε τραυματισμό. Δεν υπάρχει κίνητρο και επιθυμία για προπόνηση.
Πώς να επιστρέψετε τα αποτελέσματα και να προχωρήσετε περαιτέρω;
Όλα ξεκινούν με κίνητρα. Παρακινήστε τον εαυτό σας να ασκηθεί. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να θυμηθείτε τι χρησιμοποιείται για να σας κάνει να πηγαίνετε για σπορ ή να βρείτε νέες επιλογές. Τα κίνητρα οδηγούν ένα άτομο στο γυμναστήριο. Τα υπόλοιπα θα είναι αρκετά για 2-3 φορές.
Επανεξετάζοντας το ρόλο της προθέρμανσης. Πρέπει να υπάρξουν περισσότερες προθέρμανση τώρα από πριν. Η προθέρμανση είναι η προθέρμανση πριν από την άσκηση (αυξάνεται η ελαστικότητα των μυών και των συνδέσμων) - μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού. Προθέρμανση είναι η αναπνευστική σας άσκηση (αύξηση της ταχύτητας των αναπνευστικών και κυκλοφορικών οργάνων) - η απόδοση του σώματος αυξάνεται. Η προθέρμανση είναι η ετοιμότητα μάχης σας (αύξηση του τόνου του νευρικού συστήματος), γεγονός που καθιστά την προπόνηση πιο αποτελεσματική
Μειώνουμε το κύριο φορτίο. Μη διστάσετε να διαιρέσετε το καλύτερο αποτέλεσμα με το 2. Από μια προσωπική προσπάθεια: Οκλαδόν 75. Στην πρώτη προπόνηση μετά το διάλειμμα, κάνω το πολύ 40. Ναι, είναι κρίμα. Ως αποτέλεσμα, άφησα στο σώμα να θυμάται την τεχνική και να το επεξεργάζεται σε επαναλήψεις, συμπεριλαμβάνω ομαλά το σώμα στη διαδικασία προπόνησης, δεν υπάρχουν αποσυναρμολογήσεις και μείωση του κινήτρου.
Εάν θέλετε να βάλετε βάρος στην μπάρα, θυμηθείτε τη λέξη "γαλακτικό οξύ", η οποία σχηματίζεται στο σώμα και προκαλεί πολλά προβλήματα (και φυσικά ευχάριστα) - σε μια ή δύο ημέρες, ο μυϊκός πόνος σίγουρα θα έλα μετά την προπόνηση. Συνήθως, όσο υψηλότερο είναι το φορτίο, τόσο ισχυρότερος είναι ο πόνος. Ένα ζεστό μπάνιο ή σάουνα λέγεται ότι βοηθά στην ανακούφιση του πόνου μετά την άσκηση. Αλλά στην περίπτωσή μου, δεν λειτούργησε ποτέ. Ως εκ τούτου, προτιμώ και προτείνω να ξεκινήσω μικρά ώστε να μην βγει τίποτα την επόμενη μέρα.
Σταδιακή αύξηση του φορτίου. Ναι, θα αποκτήσετε πιο αργό σχήμα, αλλά θα είναι πιο άνετο. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχει λιγότερος κίνδυνος να βγείτε από την προπόνηση.
Αναθεωρούμε τη διατροφή. Το σώμα του εκπαιδευόμενου απαιτεί.. περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, πολυακόρεστα λίπη, βιταμίνες, σίδηρο και άλλα μικροστοιχεία.
Εδώ είναι απλοί, αλλά πολύ σημαντικοί κανόνες για την είσοδο στη διαδικασία κατάρτισης. Ναι, αυτοί οι κανόνες λειτουργούν και για αρχάριους. Μόνο η παράγραφος 3 αλλάζει, η οποία, μάλλον, μετατρέπεται σε ορισμό του επιτρεπόμενου φορτίου.
Επιτυχία στον αθλητισμό και τη δουλειά! Ποιος πηγαίνει πού και εγώ - για προπόνηση.
