Η αντοχή είναι η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται στην κόπωση. Είναι απαραίτητο όχι μόνο στον αθλητικό τομέα, είτε πρόκειται για επαγγελματικά αθλήματα είτε για να πηγαίνετε σε ένα κανονικό γυμναστήριο, αλλά και στην καθημερινή ζωή, καθώς ένα ανθεκτικό άτομο αντιμετωπίζει αγχωτικές καταστάσεις και η δουλειά βιάζεται πολύ πιο εύκολα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η αντοχή εξαρτάται άμεσα από το πόσο γρήγορα κουράζεται ένα άτομο. Η κόπωση μπορεί να χαρακτηριστεί ως σωματική και νευρική. Για να φτάσει η κόπωση όσο πιο αργά γίνεται, είναι απαραίτητο να έχουμε ένα αναπτυγμένο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
Βήμα 2
Η αντοχή αναπτύσσεται καλύτερα στον αθλητισμό. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα συμβάλλει στην ενίσχυση και ανάπτυξη του μυϊκού κορσέ. Υπάρχουν επίσης αθλήματα στα οποία η ικανότητα να μην κουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο βγαίνει στην κορυφή. Αυτό τρέχει, περπατά, ποδηλασία κ.λπ.
Βήμα 3
Προκειμένου να αναπτυχθεί η αντοχή, είναι απαραίτητο να τηρηθεί ο χρυσός κανόνας: η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική και το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά. Η μη συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα οδηγεί σε δάκρυα του σώματος, καθώς και εξάντληση του νευρικού συστήματος.
Βήμα 4
Δεν χρειάζεται να αρχίσετε να τρέχετε αμέσως για να δημιουργήσετε αντοχή. Για άτομα που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα μαθήματα γιόγκα και πιλάτες είναι τέλεια. Τα στατικά φορτία χωρίς άγχος και πίεση θα σας βοηθήσουν να μπείτε σε έναν αθλητικό ρυθμό.
Βήμα 5
Η κόπωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης μπορεί επίσης να προκληθεί από την αδυναμία σωστής αναπνοής. Πριν αρχίσετε να ασκείτε, μάθετε μερικές πρακτικές αναπνοής (υπάρχουν πολλές από αυτές στη γιόγκα) - αυτό θα σας βοηθήσει να πιάσετε τον σωστό αναπνευστικό ρυθμό κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
Βήμα 6
Εάν το αναπνευστικό σύστημα είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένο, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να είστε σαν στην πισίνα. Το κολύμπι όχι μόνο ενισχύει ολόκληρο το σώμα, αλλά επίσης αναπτύσσει τέλεια τους πνεύμονες.
Βήμα 7
Κατά την ανάπτυξη αντοχής, μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή. Η διατροφή πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες, μακρο- και μικροστοιχεία. Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να ακολουθήσετε μια σειρά ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής για άτομα των οποίων το σώμα υποβάλλεται σε εντατική εκπαίδευση.
Βήμα 8
Όταν εκπαιδεύετε την αντοχή σας, θυμηθείτε ότι το πιο σημαντικό πράγμα είναι να απολαύσετε τη διαδικασία. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι εάν κάνετε ασκήσεις με καλή διάθεση και χαμόγελο, τότε η αποτελεσματικότητά τους θα είναι πολύ μεγαλύτερη!
