Γνωρίζατε ότι κατά τη διάρκεια ασκήσεων απώλειας βάρους, μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε τον παλμό καύσης λίπους; Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, ο δείκτης καρδιακού ρυθμού βοηθά στον έλεγχο της έντασης του φορτίου, για να καταλάβει σε ποιο σημείο το σώμα αρχίζει να καίει λίπος.
Κάθε άτομο έχει μέγιστο επιτρεπόμενο καρδιακό ρυθμό. Υπάρχει μια φόρμουλα που υπολογίζει τον καρδιακό σας ρυθμό, 220 μείον την ηλικία σας. Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι υψηλότερος από αυτήν την τιμή, τότε η καρδιά έχει δύσκολο χρόνο και είναι ανεπαρκής σε οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να προπονηθείτε σε τέτοιο όριο, καθώς μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο. Αλλά από την τιμή του μέγιστου καρδιακού ρυθμού υπολογίζεται ο απαιτούμενος διάδρομος καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η καρδιά χτυπά με τέτοια συχνότητα που παρέχει επαρκή ποσότητα οξυγόνου, ως αποτέλεσμα της οποίας οι υδατάνθρακες και τα λίπη διασπώνται ενεργά. Ο τύπος του έχει ως εξής (220 ετών) * 0, 6-0, 8.
Επιπλέον, ο ρυθμός παλμού της εκπαίδευσης χωρίζεται σε δύο επίπεδα υπό όρους. Το πρώτο είναι ο καρδιακός ρυθμός που είναι αποτελεσματικός για την καύση λίπους. Αυτή είναι μια έκταση 70% του μέγιστου. Κατά μέσο όρο, αυτό είναι 130 παλμοί ανά λεπτό +/- 10, ανάλογα με την ηλικία σας.
Για να χωρίσετε με επιπλέον κιλά, πρέπει να προπονηθείτε με τέτοιο σφυγμό για τουλάχιστον 40 λεπτά, καθώς οι υδατάνθρακες καταναλώνονται στα πρώτα 20 λεπτά της προπόνησης και μόνο μετά από αυτό αρχίζουν να διαλύονται τα λίπη.
Το δεύτερο επίπεδο είναι πάνω από το 70% του μέγιστου, εκπαιδεύει αερόβια αντοχή και καίει επίσης υδατάνθρακες πρώτα και μετά λίπη.
