Η κακή απόδοση στην προπόνηση ή στον ανταγωνισμό μπορεί να είναι η αιτία της ανεπαρκούς φυσικής αντοχής ενός αθλητή. Ακόμη και οι μη επαγγελματίες αθλητές τείνουν να χάνουν σχήμα, να αισθάνονται κουρασμένοι και να έχουν κακή διάθεση.
Οδηγίες
Βήμα 1
Παραμείνετε σε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα. Συχνά, πολλά προβλήματα αντοχής προκαλούνται ακριβώς από την εσωτερική υπερπόνηση. Μπορεί να προκληθεί από βασική έλλειψη ύπνου, άγχος στην εργασία ή στο σχολείο. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα. Ο υπόλοιπος χρόνος πρέπει επίσης να αφιερώνεται εξίσου στην εργασία ή στη μελέτη και σε άλλες δραστηριότητες. Εάν είστε σοβαροί για τα αθλήματα, τότε πρέπει να βρείτε χρόνο για ξεκούραση μετά την άσκηση.
Βήμα 2
Εισαγάγετε μια επιπλέον πρωινή προπόνηση στο πρόγραμμά σας. Για επαγγελματίες αθλητές, το τζόκινγκ μετά το ξύπνημα είναι σχεδόν απαραίτητο τελετουργικό. Από τη μία πλευρά, ένας σταυρός 2-3 χλμ θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να επαναφορτίσετε, από την άλλη πλευρά, θα θρέψει τους πνεύμονές σας με οξυγόνο. Μετά από μερικούς μήνες, η αντοχή σας θα αυξηθεί σημαντικά.
Βήμα 3
Εκτελέστε μια μεγάλη διαδρομή cross-country μία φορά την εβδομάδα. Συνιστάται να κάνετε αυτή την προπόνηση το σαββατοκύριακο, ώστε να υπάρχει αρκετός χρόνος για πλήρη ανάκαμψη. Επιλέξτε Σάββατο ή Κυριακή για αυτήν την προπόνηση. Ξεκινήστε με 30 λεπτά ελαφρύ τζόκινγκ, αυξάνοντας σταδιακά τα χιλιόμετρα και την ταχύτητά σας. Το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται στο άγχος, το οποίο θα οδηγήσει σε αυξημένη αντοχή.
Βήμα 4
Συμμετέχετε σε ειδικές πρακτικές αναπνοής. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις γιόγκα που μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στην αθλητική ή σωματική σας δραστηριότητα. Κάντε τα το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ. Για αρχή, η "ανάσα της φωτιάς" θα είναι αρκετή για εσάς.
Βήμα 5
Καθίστε σε στάση λωτού, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας και πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω από το στομάχι σας. Αναπνεύστε με αυτόν τον τρόπο για ένα λεπτό. Μετά από μερικές εβδομάδες, θα αισθανθείτε ενεργοποιημένοι. Κατά την εκπαίδευση, αυτό θα μεταφραστεί σε καλύτερα αποτελέσματα.
Βήμα 6
Παρακολουθήστε την καθημερινή πρόσληψη τροφής. Η τροφή μπορεί επίσης να προκαλέσει μειωμένη φυσική αντοχή. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες, φρούτα, ξηρούς καρπούς, λαχανικά, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα. Όλα απορροφώνται γρήγορα και δίνουν θετική επίδραση στα εσωτερικά όργανα. Επίσης, πάρτε σύμπλοκα βιταμινών εάν η τροφή σας δεν έχει ιχνοστοιχεία.
