Η υγιεινή γυμναστική (πρωινές ασκήσεις) είναι ένα σύμπλεγμα διαφόρων σωματικών ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται αμέσως μετά το ξύπνημα. Βοηθά στην αύξηση της ανοσίας, της γενικής ζωτικότητας, καθώς και στη βελτίωση των βασικών διαδικασιών της ζωής, διασφαλίζει τη σταδιακή μετάβαση του ανθρώπινου σώματος από κατάσταση ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του ύπνου στο ξύπνημα. Αυτή η πρωινή άσκηση συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα που είναι καθιστικά ή θέλουν να χάσουν βάρος.
Πρώτα απ 'όλα, θυμηθείτε τη σωστή ακολουθία, την οποία συνιστάται να ακολουθείτε όταν κάνετε σωματική άσκηση:
- περπάτημα ή αργή κίνηση
- ασκήσεις τεντώματος
- ασκήσεις για την προθέρμανση των μυών του σώματος.
- ασκήσεις δύναμης με ή χωρίς βάρη ·
- κλίσεις σε διαφορετικές κατευθύνσεις ·
- καταλήψεις
- ελαφριά άλματα (για παράδειγμα, με σχοινί).
- περπάτημα ή ήσυχο τρέξιμο.
- ασκήσεις για την αποκατάσταση της αναπνοής.
Λοιπόν, εδώ είναι ένα ενδεικτικό σύνολο ασκήσεων για την πρωινή άσκηση. Ξεκινήστε περπατώντας ήρεμα με αργές αναπνοές μέσα και έξω. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, με το δεξί σας χέρι να τεντώνεται προς τα πάνω και προς τα αριστερά, ενώ κρατάτε το αριστερό σας χέρι στη ζώνη σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές και φτάστε προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας και χαμηλώστε τα χέρια σας.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση γυμναστικής υγιεινής 2 έως 5 φορές. Πηδήξτε, τρέξτε και περπατήστε για 1 λεπτό.
Η αρχική θέση είναι η ίδια (πόδια πλάτους ώμου). Κάντε αργές περιστροφές κεφαλής. Στη συνέχεια ισιώστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον άνω κορμό σας εναλλάξ προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Λυγίστε προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Περιστρέψτε προς διαφορετικές κατευθύνσεις με ισιωμένα πόδια.
Καθίστε στο πάτωμα, ισιώστε τα πόδια σας και φτάστε με τα χέρια σας προς τα δάχτυλά σας. Όταν το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν λυγίζουν. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας ευρέως και στη συνέχεια τεντώστε εναλλάξ προς τα εμπρός και προς τα πόδια σας. Φτάνοντας στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε και σηκώστε το κεφάλι σας, και καθώς εκπνέετε, στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας και πιέστε το κεφάλι σας στο στήθος σας.
Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου και εκτελέστε κυκλικές κινήσεις πρώτα με τους ώμους σας και μετά με τα χέρια σας. Κάντε το ψαλίδι: σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας, παράλληλα και κάθετα στο πάτωμα. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί, λυγίστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Εκτελέστε εναλλαγές κινήσεων εναλλάξ με ίσια και λυγισμένα χέρια
Οκλαδόν με μετρημένο ρυθμό. Πηδήξτε με δύο πόδια και μετά με ένα. Ξεκινήστε μια αργή διαδρομή ακολουθούμενη από περπάτημα. Τέλος, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, στη συνέχεια σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και, ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές προς τα πάνω. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας και χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας.
Αφού ολοκληρώσετε τις ασκήσεις του συγκροτήματος γυμναστικής, συνιστάται να προχωρήσετε στη διαδικασία σκλήρυνσης - κάνοντας αντίθεση ή δροσερό ντους.
Εάν δεν έχετε εκπαιδευτεί ποτέ στο παρελθόν, συνιστάται να περιοριστείτε σε ένα τέτοιο σύνολο ασκήσεων. Και αν είστε σε καλή φυσική κατάσταση, μπορείτε να περιπλέξετε κάπως την εργασία κάνοντας μια σειρά ασκήσεων γυμναστικής υγιεινής με αθλητικό εξοπλισμό (αλτήρες, σχοινί, διαστολέας κ.λπ.).
Και φυσικά, είναι καλύτερο να κάνετε πρωινές ασκήσεις με ρυθμική και ενεργητική μουσική. Θα σας ενθαρρύνει, θα σας δώσει σθένος και δεν θα σας αφήσει να παραπλανηθείτε. Και τέλος, ένα τέτοιο γυμναστήριο μπορεί να πραγματοποιηθεί τόσο στο σπίτι όσο και στο δρόμο. Στην πρώτη περίπτωση, πρέπει να ανοίξετε το παράθυρο στο δωμάτιο για να εξασφαλίσετε τη ροή του καθαρού αέρα.
