Το Crossfit είναι μια λειτουργική μέθοδος προπόνησης που περιλαμβάνει στοιχεία γυμναστικής, σωματικού βάρους και στίβου, κωπηλασία. Η κλιμάκωση είναι μια από τις κύριες πτυχές αυτής της τεχνικής και της φιλοσοφίας της, η οποία είναι η ικανότητα να βάζουν τους αθλητές στις ίδιες συνθήκες, παρά τα διαφορετικά επίπεδα προπόνησης.
Πριν από λίγο καιρό, όταν χρησιμοποιήθηκε η λέξη "crossfit", όλοι φαντάστηκαν αθλητές που άρχισαν να σηκώνουν ένα βαρύ barbell εκατό φορές, και στη συνέχεια κάνουν pull-ups διακόσια φορές, και δέκα χιλιόμετρα για επιδόρπιο. Τώρα το CrossFit τοποθετείται όχι μόνο ως γυμναστήριο, το οποίο βοηθά να γίνει το πιο προετοιμασμένο άτομο στη γη (βλέπε CrossFit Games), αλλά και ως εκπαιδευτικό πρόγραμμα για τη βελτίωση της υγείας και της αποκατάστασης. Σύμφωνα με το CrossFit Journal, το CrossFit βοήθησε μεγάλο αριθμό ανθρώπων να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους, καθώς και βοήθεια στην αποκατάσταση τραυματισμών και χειρουργικών επεμβάσεων.
Το CrossFit θα κάνει την προπόνηση ενδιαφέρουσα, βασισμένη στην ομάδα και εμπνευσμένη, επειδή το χαρακτηριστικό της είναι η απόρριψη της εξειδίκευσης.
Λόγοι για κλιμάκωση
Ο πρώτος λόγος είναι η ασφάλεια. Ο καθένας έχει την επιθυμία να δείξει πόσο καλός είναι, συμπεριλαμβανομένου ενός αρχάριου που δεν γνωρίζει ακόμη την αίσθηση της αναλογίας και μπορεί να το παρακάνει, αυτός είναι ο κίνδυνος. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να παραμείνετε ήρεμοι και να επιλέξετε το φορτίο με σύνεση.
Ο δεύτερος λόγος που προκύπτει από τον πρώτο είναι η τεχνολογία. Το βάρος, η δυσκολία, η ένταση πρέπει να επιλέγονται έτσι ώστε με την αύξηση της ταχύτητας, η τεχνική για την άσκηση της άσκησης να παραμένει στο υψηλότερο επίπεδο, διαφορετικά η προπόνηση θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
Ο τρίτος λόγος είναι η ισορροπία. Ένα τεράστιο πλεονέκτημα του CrossFit είναι η ευελιξία και η επεκτασιμότητα. Μπορείτε να γράψετε ένα συγκρότημα για έναν εκπαιδευμένο αθλητή και να το δώσετε το ίδιο, αλλά με ένα κλιμακωτό συγκρότημα, στη γιαγιά σας, και θα πρέπει να είναι εξίσου δύσκολο για αυτούς. Ταυτόχρονα, ο αθλητής δεν πρέπει να ρίχνει εύκολα το barbell μέχρι το ταβάνι, και η γιαγιά, αγωνίζεται να στρίψει τον ήλιο στην οριζόντια ράβδο.
Μεθοδολογία κλιμάκωσης
Πώς συμβαίνει όλη αυτή η μαγεία κλιμάκωσης; Αφού αξιολογήσει το επίπεδο εκπαίδευσης του πελάτη και μελετώντας όλες τις ασθένειες και τις αντενδείξεις του, ο εκπαιδευτής σχηματίζει μια εικόνα για το τι μπορεί και τι δεν μπορεί να γίνει. Για παράδειγμα, ένα άτομο με συγγενή καρδιακή ανεπάρκεια είναι απίθανο να του πει ένας καλός εκπαιδευτής να τρέξει τρία χιλιόμετρα σε 10 λεπτά και ένας πελάτης με κήλη, ο οποίος, αν και κάνει deadlift με ιδανική τεχνική, ασχολείται τη δεύτερη εβδομάδα, είναι απίθανο να τον αφήσει να σηκώσει εκατό κιλά.
Το βάρος πρέπει να επιλέγεται έτσι ώστε το άτομο που ασκεί τη γυμναστική να μπορεί να κάνει δέκα επαναλήψεις με επαρκές φορτίο χωρίς να παραμορφώνεται η τεχνική.
Η ένταση του συμπλέγματος επιλέγεται έτσι ώστε ο παλμός να μην είναι συνεχώς στην ακραία συχνότητα των κτύπων και να μην υπερβαίνει τους επιτρεπόμενους δείκτες για ένα άτομο.
Η τεχνική πρέπει να εκτελείται όπως σε ένα βιβλίο και εδώ, δυστυχώς, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς έμπειρο μάτι. Ταυτόχρονα, το φορτίο και η ένταση δεν πρέπει να χαλαρώσουν, θα πρέπει να σας κάνουν να κινηθείτε και να καταβάλλετε αρκετή προσπάθεια, διατηρώντας την ίδια ισορροπία με τη γιαγιά και τον αθλητή.
