Δυστυχώς, μια χαλαρή κοιλιά με υπερβολικό λίπος δεν είναι ασυνήθιστη. Ωστόσο, είναι δύσκολο να τακτοποιηθεί αυτό το πρόβλημα, αλλά είναι δυνατό. Το κύριο πράγμα είναι να ακολουθείτε απλές συμβουλές και να κάνετε ειδικές ασκήσεις τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Μην φοράτε σφιχτά ρούχα
Το ίδιο ισχύει για όλα τα είδη μορφοποίησης εσώρουχων, ζωνών και άλλων "χεριών" - αυτά τα αντικείμενα πρέπει να απορρίπτονται, επειδή επιδεινώνουν μόνο την κατάσταση. Πρώτον, είναι άβολο και, δεύτερον, μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία των κοιλιακών μυών και αύξηση του σωματικού λίπους στην περιοχή της μέσης.
Ρυθμίστε τη διατροφή σας
Χωρίς απεργίες πείνας ή γρήγορες δίαιτες - συνηθίστε να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή. Κάθε μέρα, περιλαμβάνουν λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά στο μενού, μαγειρεύετε περιοδικά πιάτα με θαλασσινά (παρεμπιπτόντως, το τελευταίο μπορεί ακόμη και να συνδυαστεί με ζυμαρικά) και ψάρια. Αλλά αυτό πρέπει να συντομευθεί:
- Γρήγορο φαγητό
- Λουκάνικα και ημιτελή προϊόντα
- Γλυκα
- Αρτοσκευάσματα, αρτοσκευάσματα
- Μαγιονέζα
- Αλκοόλ
- Γλυκά ποτά
Περίγραμμα μασάζ τακτικά
Το χειροκίνητο κοιλιακό μασάζ περιγράμματος μπορεί να γίνει μόνοι σας στο σπίτι. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια άνετη θέση ψέματος και αρχίστε να κάνετε μασάζ στην προβληματική περιοχή, κινώντας δεξιόστροφα γύρω από τον ομφαλό και από κάτω προς τα πάνω κατά μήκος των πλευρών. Σε γενικές γραμμές, το μοντελοποιημένο μασάζ είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος για να σφίξετε και να συρρικνώσετε την κοιλιά.
Αντλήστε την πρέσα
Η άσκηση μόνο για απώλεια βάρους στην κοιλιά δεν θα είναι αρκετή, αλλά σε συνδυασμό με άλλα μέτρα, η αποτελεσματικότητά τους θα αυξηθεί σημαντικά. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
Προπόνηση κοιλιακών
1. Διασταυρούμενες ανατροπές
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Πιέστε σταθερά την πλάτη σας στο πάτωμα. Ενώ τεντώνετε τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώστε το σώμα σας. Τώρα σηκώστε τα πόδια σας - λυγίστε το αριστερό σχεδόν, λυγίστε τα δεξιά στο γόνατο. Ταυτόχρονα, το γόνατο πρέπει να δείχνει προς τα πάνω. Τεντώστε τον αριστερό σας αγκώνα προς το δεξί γόνατό σας. Τώρα αλλάξτε τα πόδια ταυτόχρονα και γυρίστε στην άλλη πλευρά. Τεντώστε τον δεξιό σας αγκώνα προς το αριστερό σας γόνατο. Εκπνεύστε απότομα σε κάθε στροφή και σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Κάνετε 3 σετ μέχρι να καούν οι μύες.
2. Ανασηκώνοντας τα πόδια
Καθίστε στο πάτωμα δίπλα στο κρεβάτι με την πλάτη σας σε αυτό. Σηκώστε τα χέρια σας, λυγίστε στους αγκώνες και πιάστε την άκρη του κρεβατιού. Λυγίστε τα πόδια σας σχεδόν σε ορθή γωνία. Τώρα χαμηλώστε τα πόδια σας ελαφρά, έτσι ώστε τα γόνατά σας να δείχνουν προς τα πάνω. Κρατήστε τα γόνατά σας κοντά. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκπνεύστε δυνατά με κάθε ανελκυστήρα. Πάρτε 3 σετ σύντομων διαλειμμάτων μέχρι να καούν οι μύες.
3. Σηκώστε τα πόδια με έναν αλτήρα
Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα χέρια σας προς τα έξω. Πιέστε το σώμα στο πάτωμα. Σηκώστε ελαφρώς το κεφάλι και το λαιμό σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας. Πάρτε έναν αλτήρα και πιέστε το ανάμεσα στα ελαφρώς λυγισμένα γόνατά σας. Λυγίστε τα πόδια σας προς το μέρος σας έτσι ώστε να σχηματίζουν σχεδόν σωστή γωνία και στη συνέχεια να τα ισιώσετε σε γωνία 45 μοιρών. Εκπνεύστε δυνατά με κάθε κίνηση. Κάνετε 3 σετ, κάθε φορά που κάνετε την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
4. Ανύψωση του κορμού ξαπλωμένη
Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε το κάτω σας πίσω στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας ελαφρά στα γόνατα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας ή στερεώστε τα στο στήθος σας. Αρχίστε να λυγίζετε τον κορμό σας, τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Προσπαθήστε να σκίσετε την πλάτη σας. Φτάστε στην υψηλότερη δυνατή θέση και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείτε σε 3 σετ.
