Οι ασκήσεις κοιλιακών βοηθούν στην ισοπέδωση της κοιλιάς σας. Είναι απαραίτητο να αντλήσετε σωστά αυτήν την περιοχή του σώματος έτσι ώστε όλοι οι κοιλιακοί μύες να σφίγγονται ομοιόμορφα. Πραγματοποιώντας μια σειρά ασκήσεων καθημερινά, θα παρατηρήσετε σημαντικές βελτιώσεις σε ένα μήνα.
Οι κοιλιακοί μύες χωρίζονται σε τρεις κύριες περιοχές: άνω, κάτω και πλευρικά. Η αρχή της εργασίας με καθεμία από αυτές τις ζώνες είναι διαφορετική. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με την επεξεργασία των πλευρικών κοιλιακών μυών. Σηκωθείτε, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Με εκπνοή, γείρετε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ εισπνέετε, ισιώστε. Κάντε 20 στροφές σε κάθε πλευρά. Ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά σας, ακουμπήστε στην παλάμη του ίδιου ονόματος, λυγίζοντας τον αγκώνα σας, βάλτε το αριστερό σας χέρι πίσω από το κεφάλι σας. Με εκπνοή, σηκώστε το σώμα ψηλότερα από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Εκτελέστε την άσκηση 20 φορές και μετά επαναλάβετε, γυρίζοντας την άλλη πλευρά. Ξαπλώστε ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω, κάμψτε ελαφρώς στα γόνατα. Με εκπνοή, στρίψτε στη μέση και χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα δεξιά, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Στην επόμενη εκπνοή, χαμηλώστε τους γοφούς σας προς τα αριστερά σας. Κάντε την άσκηση 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα και σηκώστε τα από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Με μια εκπνοή, σηκώστε το σώμα από το πάτωμα, αρχίστε να κάνετε κινήσεις ταλάντευσης από δεξιά προς τα αριστερά. Άσκηση για ένα λεπτό και αναπνεύστε ήρεμα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Μετά από αυτό, προχωρήστε στην άντληση στην κορυφή του τύπου. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας ελαφρώς και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το σώμα προς τα πάνω, ενώ εισπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 25 φορές, στην αρχή με πολύ αδύναμους μύες, μπορείτε να μειώσετε ελαφρώς τον αριθμό των επαναλήψεων. Σηκώστε τα πόδια σας πάνω από το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας σε ορθή γωνία, τοποθετήστε τους γοφούς σας κάθετα στο σώμα. Με μια εκπνοή, σηκώστε το σώμα πάνω από το πάτωμα, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 30 δευτερόλεπτα, αναπνεύστε ομοιόμορφα. Καθώς εισπνέετε, ξαπλώστε στο πάτωμα. Οι ακόλουθες ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χτίσετε τους κάτω κοιλιακούς σας. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το δεξί πόδι σας πιο κοντά στο πάτωμα, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε το. Επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Κάντε την άσκηση 20 φορές με κάθε πόδι. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, λυγίστε τα πόδια σας και τραβήξτε τα γόνατά σας στο στήθος σας. Με εκπνοή, ισιώστε τα πόδια σας και επεκτείνετε τα πάνω από το πάτωμα. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε ξανά τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς εσάς. Κάντε την άσκηση 20 φορές. Σηκώστε το σώμα πάνω από το πάτωμα, ακουμπήστε στο πίσω μέρος των αντιβράχιών σας, σηκώστε τα πόδια σας και μην λυγίζετε τα γόνατά σας Διασχίστε τα πόδια σας για 40 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τα πόδια σας στο πάτωμα, αφού ξεκουραστείτε, ακολουθήστε μια άλλη προσέγγιση.
