Σίγουρα τουλάχιστον περιστασιακά θέλατε να γίνετε πιο όμορφοι και πιο αδύνατοι, να δώσετε στην εμφάνιση εκείνα τα χαρακτηριστικά που σας λείπουν και να επιτύχετε την τελειότητα. Δίνοντας προσοχή στην ομορφιά του σώματός σας και καταβάλλοντας προσπάθειες για τη διατήρησή του, υποστηρίζετε, ως εκ τούτου, τις πνευματικές και δημιουργικές σας δυνάμεις - ένα άτομο που διατηρεί τον εαυτό του σε φόρμα γίνεται αυτόματα επιτυχημένο και τέλειο στις άλλες υποθέσεις του. Για να διατηρήσετε τη φόρμα σας, πρέπει απλώς να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ο αθλητισμός είναι μια βασική πτυχή του τρόπου ζωής σας. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι τακτικές και κυκλικές. Η έντασή τους μπορεί να εξαρτάται από την τρέχουσα κατάσταση της υγείας σας, την εποχή του χρόνου και από άλλες καταστάσεις. Η τακτική εκπαίδευση αφορά την πρόοδο και την κίνηση.
Βήμα 2
Να θυμάστε επίσης ότι η σωματική δραστηριότητα δεν θα έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα εάν δεν τρώτε σωστά. Απομακρύνετε τα λιπαρά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από τη διατροφή, μην τρώτε υπερβολικά, τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες.
Βήμα 3
Εντός μισής ώρας μετά την προπόνηση σε αθλητικά είδη, καταναλώστε 50-100 g υδατανθράκων, που βρίσκονται σε πατάτες, ρύζι, ζυμαρικά, μπανάνες και άλλα τρόφιμα. Τα κοκτέιλ υδατανθράκων απορροφώνται επίσης καλά μετά από προπόνηση.
Βήμα 4
Μία ώρα μετά την προπόνησή σας, πιείτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα ή φάτε ένα γεύμα που περιέχει πρωτεΐνη για την επισκευή των ιστών. Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ψάρια, πουλερικά, ασπράδια αυγού, γαλοπούλα και μιλκσέικ.
Βήμα 5
Ένα άλλο σημαντικό σημείο που είναι απαραίτητο για ένα υγιές άτομο που διατηρείται σε φόρμα είναι ο ύπνος. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 6-8 ώρες την ημέρα - αυτή είναι η ώρα που το σώμα χρειάζεται να ξεκουραστεί και να αναρρώσει.
Βήμα 6
Ο επαρκής ύπνος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υγιείς, άγρυπνοι και δυνατοί. Αποφύγετε την υπερβολική εργασία, την κατάθλιψη και το άγχος. Προγραμματίστε τη μέρα σας για να παρακολουθείτε τα πάντα - εργασία, προπόνηση, περίπατοι, ανάγνωση βιβλίων, παρακολούθηση ταινιών και πολλά άλλα.
Βήμα 7
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να έχετε πάντα ένα μικρό ελεύθερο χρόνο όπου μπορείτε να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε. Απολαύστε τη ζωή - μόνο τα χαρούμενα άτομα μπορούν να είναι πραγματικά όμορφα.
Βήμα 8
Μην ξεχάσετε τη φροντίδα του σώματος - κάντε ντους με αντίθεση, χρησιμοποιήστε μάσκες, απολέπιση και φλούδες σώματος, κάντε ένα προληπτικό μασάζ.
