Όλοι γνωρίζουν ότι ο αθλητισμός είναι υγεία και η υγεία, φυσικά, παρατείνει τη ζωή. Δυστυχώς, για σχεδόν όλους, οι λέξεις ακούγονται εκφοβιστικές: σωστή διατροφή, άσκηση, απόρριψη καταστροφικών συνηθειών.
Σε τελική ανάλυση, αυτό είναι αλήθεια! Ωστόσο, το να μην κάνεις τίποτα, να ξαπλώνεις στον καναπέ και να κάνεις πιστά φίλους με τεμπελιά είναι πολύ απλό. Είναι πολύ πιο δύσκολο να μην υποκύψει στην τεμπελιά και τις κακές συνήθειες, δηλαδή, κάθε λεπτό, κάθε δευτερόλεπτο να βρίσκεται σε αντιπαράθεση με τον εαυτό του. Και για να μπορέσουν όλοι να αρχίσουν να ακολουθούν τον σωστό τρόπο ζωής και να κινηθούν προς τον αθλητισμό, είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πολλά πολύ σημαντικά γεγονότα:
- Οι κακές συνήθειες διαγράφουν 30 λεπτά ζωής από κάθε μέρα.
- Το υπερβολικό βάρος μειώνει το προσδόκιμο ζωής κατά 5 χρόνια και η παχυσαρκία ακόμη περισσότερο κατά 10-15 χρόνια.
- Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα για 20 λεπτά αυξάνει τη διάρκεια ζωής κατά 2 χρόνια.
Πώς ξεκινάτε αν δεν έχετε εμπειρία στον αθλητισμό; Πολύ συχνά, αφού προκύψει ένα τέτοιο ερώτημα, οι άνθρωποι επιλέγουν λάθος προπονήσεις με υπερβολικό φορτίο, ή αρχίζουν να "παραιτούνται", λέγοντας ότι τίποτα δεν λειτουργεί.
Για αρχάριους, σκεφτείτε να αναθεωρήσετε την καθημερινή διατροφή σας για να συμπεριλάβετε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα Η διατροφή είναι και πάλι μια τρομακτική λέξη που ενσταλάζει τον φόβο σε κάθε άτομο. Επίσης, πολλοί πιστεύουν ότι αυτή η λέξη σημαίνει πλήρη αποχή από τα τρόφιμα. Αυτό είναι τελείως ανοησία. Η διατροφή είναι η σωστή κατανάλωση τροφής.
Όλοι γνωρίζουν ότι το ανθρώπινο σώμα περιέχει 80% νερό. Επομένως, η λήψη επαρκούς όγκου νερού ανά ημέρα είναι απαραίτητη, καθώς και η σωστή καθημερινή διατροφή. Πρέπει επίσης να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Σε τελική ανάλυση, η αφυδάτωση του σώματος δεν θα οδηγήσει σε καλύτερη υγεία. Η ισορροπία νερού πρέπει να διατηρείται κάθε 10-20 λεπτά, περίπου 1/4 λίτρα κάθε φορά. Διαφορετικά, η απόδοση μειώνεται κατά 20-30%.
Μερικοί βασικοί κανόνες για τη σωματική δραστηριότητα:
- Συνιστάται να ξεκινήσετε με ενεργό περπάτημα. Αυτό θα είναι μια μεγάλη προθέρμανση για το σώμα και θα είναι αρκετά οξυγονωμένο.
- Το φορτίο στο σώμα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά κάθε μέρα. Εάν μετά την άσκηση αισθανθείτε πόνο ή κάποια ενόχληση, συνιστάται να μην τα κάνετε για λίγο. Καλύτερα να αλλάξετε σε ελαφρύτερα.
- Είναι καλύτερο να ασκείστε το πρωί ή το απόγευμα, καθώς μέχρι το βράδυ το σώμα είναι κουρασμένο και η αϋπνία μπορεί να σέρνεται.
- Μην τρώτε για τουλάχιστον 30 λεπτά πριν παίξετε σπορ. Διαφορετικά, η άσκηση θα είναι πολύ πιο δύσκολη.
