Πριν αρχίσετε να φέρετε το σώμα σε ιδανικό σχήμα, πρέπει να αποφασίσετε την ερώτηση - ποιο βάρος θα είναι ο κανόνας. Υπάρχουν αρκετοί τύποι υπό όρους για τον προσδιορισμό του φυσιολογικού σωματικού βάρους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα της Broca για να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος σας. Εάν το ύψος είναι μικρότερο από 155 cm, αφαιρέστε το 95 από την τιμή του, εάν το ύψος κυμαίνεται μεταξύ 150 cm και 165 cm - αφαίρεση 100, με ύψος 165 - 175 cm - πρέπει να αφαιρέσετε το 105 και εάν είστε πάνω από 175 cm, αφαιρέστε 110.
Βήμα 2
Προσδιορίστε τον δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) ή τον δείκτη Quetelet. Για να το κάνετε αυτό, διαιρέστε το βάρος σε χιλιόγραμμα με το τετραγωνικό ύψος σε μέτρα. Για παράδειγμα, ύψος 1, 8 m και βάρος 85 kg. Τετράγωνο το ύψος σε μέτρα 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, διαιρέστε 85/3, 24 = 26, 2. Κανονικά, ο ΔΜΣ παίρνει μια τιμή από 19, 5 έως 24, 9. Μια παράμετρος κάτω από 19, 5 δείχνει υπερβολική λεπτότητα. Υπερβολικό βάρος - ΔΜΣ 25 έως 27,9 Μια ένδειξη άνω των 28 δείχνει παχυσαρκία.
Βήμα 3
Μάθετε τα ιδανικά όρια βάρους σας. Για να γίνει αυτό, πολλαπλασιάστε το ύψος τετραγωνικά με 19, 5 και 24, 9. Για παράδειγμα, με ύψος 1,8 m, το κατώτερο όριο είναι βάρος 63 kg, το ανώτερο όριο είναι περίπου 80 kg. Μάθετε τον τύπο του σώματός σας με την περιφέρεια του καρπού σας. Με τον ασθάνικο (λεπτόκοκκο) τύπο, η περιφέρεια του καρπού είναι μικρότερη από 16 cm, με το normosthenic (normostenic) - περιφέρεια καρπού από 16,5 cm έως 18 cm, με υπερθενικό (μεγάλο-οστά) τύπο - περισσότερο από 18 cm. Σε λεπτά άτομα, το ιδανικό βάρος είναι κοντά στο κατώτερο όριο, σε πλατιά οστά - στην κορυφή.
Βήμα 4
Μετρήστε τη μέση και τους γοφούς σας. Για μια γυναίκα, η μέση δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 80 cm, για τους άνδρες - 94 cm. Υπολογίστε την αναλογία της περιφέρειας της μέσης προς την περιφέρεια του ισχίου. Στις γυναίκες, αυτός ο λόγος κανονικά δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερος από 0,85, σε άνδρες έως 1.
Βήμα 5
Υπολογίστε το ιδανικό βάρος χρησιμοποιώντας τον δείκτη Breitman. Πολλαπλασιάστε το ύψος σε εκατοστά με συντελεστή 0,7 και αφαιρέστε το 50 από το αποτέλεσμα.
Βήμα 6
Μετρήστε την περιφέρεια του στήθους σας. Χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα Borngard - πολλαπλασιάστε το ύψος σε εκατοστά με την περιφέρεια του στήθους σε εκατοστά και διαιρέστε το αποτέλεσμα με 240.
Βήμα 7
Προσδιορίστε το κανονικό σας βάρος χρησιμοποιώντας τον τύπο του Negler. Για κάθε ύψος 152,4 cm, χρειάζονται 45 kg βάρους. Για κάθε 2,45 cm άνω των 152,4 cm, χρειάζονται άλλα 0,9 kg. Δηλαδή, αφαιρέστε 152,4 cm από το ύψος σας σε εκατοστά. Διαιρέστε το αποτέλεσμα με 2,45 και, στη συνέχεια, πολλαπλασιάστε με 0,9. Προσθέστε 45 cm σε αυτόν τον αριθμό. Στη συνέχεια, προσθέστε άλλο 10% του αποτελέσματος σε αυτό το βάρος.
