Η επιθυμία να χάσετε υπερβολικό βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα σας κάνει να καταβάλλετε τη μέγιστη προσπάθεια, αλλά εξακολουθείτε να μην έχετε αποτέλεσμα; Αυτό το πρόβλημα μπορεί να προκύψει λόγω των φυσικών χαρακτηριστικών του σώματος. Υπάρχουν πολλές επιλογές για την αποτελεσματικότερη διαδικασία απώλειας βάρους.
Οδηγίες
Βήμα 1
Το σχοινάκι συμβάλλει στην ταχεία απώλεια βάρους. Χάρη στις έντονες και ρυθμικές κινήσεις, ο τόνος του σώματος αυξάνεται, καθώς σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες εμπλέκονται κατά τη διάρκεια των άλματος. Επιπλέον, το σχοινί είναι μια εξαιρετική θεραπεία για την απαλλαγή από την κυτταρίτιδα. Όσον αφορά τον αριθμό των "καμένων" θερμίδων, τα καθημερινά άλματα 15 λεπτών ισοδυναμούν με μια ολόκληρη ώρα αερόβιας προπόνησης. Αλλά μόνο εάν τα άλματα είναι έντονα και η ανάπαυλα είναι μικρή.
Βήμα 2
Εάν προτιμάτε τη φυσική προπόνηση από το σχοινί, μπορείτε να αυξήσετε την αποτελεσματικότητά του με τη βοήθεια βαρών. Όταν κάνετε ασκήσεις τεντώματος ή εκπαιδεύετε ορισμένες μυϊκές ομάδες, κρατήστε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια: το βάρος τους πρέπει να είναι περίπου 2 κιλά για τις γυναίκες και 5 κιλά για τους άνδρες. Κατά το τρέξιμο, μην ψάχνετε για άσφαλτο, αλλά για μονοπάτι με φυσικές καταβάσεις και αναβάσεις. Αυτό θα αυξήσει το φορτίο και επομένως τις δαπάνες θερμίδων.
Βήμα 3
Εάν ακολουθείτε τη διατροφή σας, αλλά ακολουθείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, τότε πιθανότατα θα παρατηρήσετε ότι το φερμουάρ με τζιν ή μια φούστα είναι ακόμα δύσκολο να στερεωθεί. Δεν προκαλεί έκπληξη, επειδή σε καθιστή θέση, ο μεταβολισμός είναι πολύ πιο αργός, ειδικά εάν περνάτε σε αυτήν τη θέση για αρκετές ώρες την ημέρα. Για να μειώσετε το βάρος, κάθε 20 λεπτά. σηκωθείτε από την καρέκλα και κάντε στροφές, καταλήψεις, κινήσεις βραχιόνων και ποδιών. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο, αυτές οι ασκήσεις μπορεί να μην σας φαίνονται κατάλληλες, αλλά τότε πρέπει να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο: τουλάχιστον το μεσημέρι ή μετά τη δουλειά.
Βήμα 4
Χωρίστε την καθημερινή σας διατροφή σε 5-6 γεύματα και μην ξεχάσετε να μετρήσετε τις θερμίδες που τρώτε. Κάντε ημέρες νηστείας περίπου 1-2 φορές το μήνα για να διευκολύνετε την εργασία του στομάχου και των εντέρων. Προσθέστε περισσότερα φρούτα (εκτός από μπανάνες), ωμά λαχανικά και βότανα στη διατροφή. Αυξήστε την πρόσληψη τακτικού πόσιμου νερού και πράσινου τσαγιού. Η σχετικά γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να διασφαλιστεί αποφεύγοντας ένα δείπνο αργά: τελειώστε το βραδινό σας γεύμα το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.
