Οι κύριοι λόγοι που συμβάλλουν στην εμφάνιση υπερβολικού βάρους είναι η παραβίαση ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ανθυγιεινής διατροφής και διαφόρων χρόνιων ασθενειών. Εάν θέλετε να μειώσετε γρήγορα το βάρος, πρέπει να κάνετε κοινή δράση σε διάφορες κατευθύνσεις: προσαρμογή της διατροφής σας, αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, παρακολούθηση της υγείας σας.
Οδηγίες
Βήμα 1
Δημιουργήστε τη νοοτροπία σας για να χάσετε βάρος.
Βήμα 2
Επιλέξτε μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες γρήγορης απώλειας βάρους, όταν τα αποτελέσματα είναι ορατά στο τέλος του εβδομαδιαίου μαθήματος. Για παράδειγμα, δίαιτα μήλου, φαγόπυρου ή τυριού cottage, που σχετίζονται με τη χρήση ενός κύριου προϊόντος χωρίς πρόσθετα μπαχαρικά σε συνδυασμό με συμπληρωματικές χαμηλές θερμίδες, αλλά θρεπτικά συστατικά (λαχανικά, βότανα, άπαχο ψάρι, μούρα, ραβέντι κ.λπ.).
Βήμα 3
Πάρτε ορισμένες σύνθετες βιταμίνες και μέταλλα και συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορούν να προστεθούν για να αντισταθμίσουν την έλλειψη πρωτεΐνης.
Βήμα 4
Για γρήγορη απώλεια βάρους, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες: - μην αρνηθείτε πλήρες πρωινό.
- περιορισμός της χρήσης ψημένων προϊόντων, γλυκών, καπνιστών, αλατισμένων και τηγανισμένων τροφίμων ·
- φέρτε την ποσότητα υγρού που πίνετε σε 2 λίτρα ημερησίως, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού χωρίς ζάχαρη.
- τρώτε φρούτα καθημερινά
- Μειώστε το μέγεθος της μερίδας τρώγοντας συχνότερα γεύματα.
Βήμα 5
Κάντε το καθημερινό σας μενού, έχοντας κατά νου ότι όλες οι θερμίδες που τρώτε πρέπει να μετατραπούν σε ενέργεια.
Βήμα 6
Αποφύγετε να κάνετε δίαιτα όλη την ώρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη ζωτική του δραστηριότητα.
Βήμα 7
Αυξήστε το ποσό της σωματικής δραστηριότητας, συνδυάζοντάς τα με διατροφικές προσαρμογές. Κάντε δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως περπάτημα (περισσότερα από 30 λεπτά), άσκηση στο γυμναστήριο ή γυμναστήριο και χρήση της πισίνας (εάν είναι δυνατόν).
Βήμα 8
Πραγματοποιήστε ανεξάρτητες προπονήσεις με προκαταρκτική προθέρμανση στο σπίτι. Κάντε τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, όπως κάθε είδους κρίσιμη στιγμή, squat, push-up και περπάτημα στους γλουτούς. Μια πολύ σημαντική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα των μαθημάτων, κατά την οποία κάθε τύπος άσκησης γίνεται σε 3 σετ με είκοσι επαναλήψεις.
Βήμα 9
Εάν η υγεία σας επιδεινωθεί μετά την αλλαγή της διατροφής σας και την άσκηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας αμέσως.
