Το ζήτημα της απώλειας βάρους ανησυχεί για ένα σημαντικό μέρος των γυναικών. Ταυτόχρονα, λίγοι από αυτούς θέλουν να περιοριστούν στα τρόφιμα και να τους εξαντλήσουν με σωματική δραστηριότητα. Στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα και να εξαφανίζετε σε γυμναστήρια για να μειώσετε σημαντικά την ένταση του αριθμού σας. Είναι απαραίτητο να διαμορφωθεί ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής και να τηρείται συνεχώς. Τότε τα επιπλέον κιλά θα αρχίσουν να λιώνουν πάνω σας και το μόνο που μένει είναι να πάτε στα καταστήματα για μια νέα ντουλάπα.
Οδηγίες
Βήμα 1
Η νέα διατροφή σας πρέπει να χωριστεί σε περίπου 5 γεύματα. Αυτό δεν σημαίνει ότι οι μερίδες πρέπει να παραμείνουν ίδιες με τις οποίες το στομάχι σας ήταν ικανοποιημένο στο παρελθόν. Το μέγεθος ενός γεύματος πρέπει να ταιριάζει στην παλάμη σας, εκτός από τα δάχτυλα. Αυτό το μικρό μέρος θα διαρκέσει 2 ώρες και θα είστε έτοιμοι για το επόμενο γεύμα σας.
Βήμα 2
Υπάρχουν τρόφιμα που είναι πολύ χρήσιμα για το σώμα, αλλά πρέπει να καταναλώνονται μόνο πριν από τις 15:00. Αυτά τα προϊόντα χωνεύονται από το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε δεν μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ. Αυτά περιλαμβάνουν: όλα τα δημητριακά, ψωμιά, ψημένα προϊόντα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, ζυμαρικά, κρέας, ψάρι, πουλερικά, αυγά, όσπρια και φρούτα. Μετά από 15 ώρες, πρέπει να τρώτε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα (όχι περισσότερο από 1% λίπος), λαχανικά σε οποιαδήποτε μορφή, χόρτα.
Βήμα 3
Δεν είναι όλα τα προϊόντα συμβατά μεταξύ τους. Το ξεχωριστό φαγητό έχει αποδειχθεί καλά. Βρίσκεται στο γεγονός ότι ένα άτομο χρησιμοποιεί πρωτεΐνες και υδατάνθρακες ξεχωριστά το ένα από το άλλο. Δηλαδή, συνιστάται η κατανάλωση πρωτεϊνικών προϊόντων όπως αυγά, κρέας, ψάρι, όσπρια ξεχωριστά από δημητριακά, πατάτες, ζυμαρικά και ψωμί. Υπάρχουν ουδέτερα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με όλους τους άλλους - λαχανικά, τυρί. Καταναλώστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα με προσοχή, καθώς μπορούν να καταναλωθούν μόνο 1, 5 ώρες μετά από άλλο γεύμα. Επίσης, μετά από αυτά, δεν μπορείτε να φάτε άλλο φαγητό για 1, 5 ώρες. Η παραβίαση αυτού του κανόνα οδηγεί σε δυσλειτουργία του παγκρέατος και είναι γεμάτη με παγκρεατίτιδα.
Βήμα 4
Εάν δεν μπορείτε να αρνηθείτε στον εαυτό σας την ευχαρίστηση να τρώτε γλυκά, αλεύρι, τηγανητά, καπνιστά, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα, τότε ακολουθήστε το χρονοδιάγραμμα. Αυτά τα όχι πολύ υγιεινά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται πριν από τις 15:00, έτσι ώστε το σώμα να έχει χρόνο να τα αφομοιώσει και να μην τα αποθηκεύσει με τη μορφή λιποκυττάρων.
Βήμα 5
Έτσι, δεν χρειάζεται να αρνηθείτε τον εαυτό σας τις αγαπημένες σας λιχουδιές για να χάσετε βάρος. Απλά πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να απολαύσετε τη θέα στον καθρέφτη.
