Η εκπαίδευση κυκλώματος χρησιμοποιείται για την εκπαίδευση ελίτ μονάδων. Ποια είναι η αποτελεσματικότητα αυτής της εκπαίδευσης για τους απλούς ανθρώπους;
Η βασική αρχή της εκπαίδευσης κυκλώματος αναπτύχθηκε το 1953. Μετά από μερικές δεκαετίες, η προπόνηση σε κύκλωμα άρχισε να χρησιμοποιείται σε γυμναστήρια για την καύση λίπους. Πράγματι, η αποτελεσματικότητα της προπόνησης κυκλώματος έγκειται στο γεγονός ότι είναι ικανό όχι μόνο να «στεγνώσει» το σώμα, αλλά και να αναπτύξει παράλληλα ιδιότητες αντοχής και αντοχή.
Η εκπαίδευση κυκλώματος είναι ένα σύνολο ασκήσεων που πρέπει να εκτελούνται με υψηλή ένταση και για ένα ελάχιστο χρονικό διάστημα. Κάθε άσκηση πρέπει να στοχεύει στην ανάπτυξη μιας συγκεκριμένης μυϊκής ομάδας.
Τυπική ρουτίνα προπόνησης κυκλώματος:
1. Προθέρμανση
2. Τρέξιμο 500 μέτρων με ρυθμό άνω του μέσου όρου
3. Πρέσα πάγκου από το έδαφος
4. Κάμψη και επέκταση του κορμού
5. Οκλαδόν
6. Άσκηση για την ανάπτυξη τρικέφαλων μυών
7. Σχοινάκι
8. Ψύξτε
Σε αυτό το παράδειγμα, "κύκλος" - ασκήσεις από το σημείο 2 έως το σημείο 7. Ο αριθμός προσεγγίσεων καθορίζεται από τις ικανότητες του σώματος. Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται με τον γρηγορότερο δυνατό ρυθμό και χωρίς διακοπή.
Η εκπαίδευση κυκλωμάτων μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι ή στο εξωτερικό. Δεν χρειάζεται να αγοράσετε συνδρομή στο γυμναστήριο. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η εκπαίδευση κυκλωμάτων αντενδείκνυται εξαιρετικά για άτομα με καρδιακές παθήσεις.
