Το ανθρώπινο σώμα έχει μια μοναδική ιδιότητα - να συνηθίσει σε κάθε άγχος. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό, φυσικά, βοηθά, αλλά όταν παίζετε σπορ, αυτή η ιδιοκτησία παρεμβαίνει συχνά στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας χωρίς να προσθέσετε φορτίο.
Οδηγίες
Βήμα 1
Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, ασκείστε τακτικά. Τα μεγάλα διαλείμματα θα σας φέρουν πίσω στο σημείο εκκίνησης. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μην υπερφορτώνετε τους μυς και να σταματάτε την προπόνηση εάν εμφανιστεί πόνος.
Βήμα 2
Πάντα να ζεσταίνετε τους μύες σας πριν ασκηθείτε. Αυτό δεν θα σας σώσει μόνο από τραυματισμούς και διαστρέμματα, αλλά και θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της προπόνησής σας. Το οξυγόνο θα εισέλθει στους μύες καλύτερα και ο μεταβολισμός του σώματος θα αυξηθεί, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Βήμα 3
Εκπαίδευση στο μέγιστο Οι καθημερινές προπονήσεις δεκαπέντε λεπτών δεν θα έχουν απολύτως κανένα αποτέλεσμα, εκτός από τη θέρμανση των μυών και των συνδέσμων. Για να χάσετε βάρος ή να χτίσετε μυ, είναι σημαντικό να προπονηθείτε έντονα για τουλάχιστον 30-60 λεπτά.
Βήμα 4
Εάν ο στόχος της άσκησής σας είναι να χάσετε βάρος, ασκηθείτε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Κατά προτίμηση κάθε δεύτερη μέρα. Ταυτόχρονα, η προπόνησή σας θα πρέπει να είναι πιο αερόβια. Το γρήγορο περπάτημα, το τρέξιμο, το σκι, ο χορός, το κολύμπι ή το άλμα δίνουν το μέγιστο αποτέλεσμα αδυνατίσματος.
Βήμα 5
Για να δημιουργήσετε μυϊκή μάζα, ασκηθείτε μόνο μέχρι την έναρξη του πόνου. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε μέχρι να αναρρώσουν πλήρως οι μύες σας - δύο, τρεις ή ακόμα και τέσσερις ημέρες. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε τις συνήθεις ασκήσεις όσο πιο αργά γίνεται - σε αυτήν την περίπτωση, δεν θα χρειαστεί να αυξήσετε το φορτίο.
Βήμα 6
Βοηθήστε τον εαυτό σας να επιτύχει το αποτέλεσμα που χρειάζεστε με τη σωστή διατροφή. Όποιο αποτέλεσμα κι αν προσπαθείτε να επιτύχετε όταν παίζετε σπορ, η διατροφή σας πρέπει να είναι πλήρης. Διαφορετικά, το σώμα δεν θα έχει πουθενά δύναμη για προπόνηση. Ωστόσο, εκείνοι που επιδιώκουν να χάσουν βάρος πρέπει να προτιμήσουν τα τρόφιμα με χαμηλές θερμίδες το απόγευμα και όσοι ασχολούνται με το bodybuilding τρώνε περισσότερες πρωτεΐνες: κρέας, ψάρι και θαλασσινά.
