Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε γυμναστήριο για να αποκτήσετε ένα όμορφο και γλυπτό σώμα. Ο εξοπλισμός που απαιτείται για αυτό μπορεί να βρεθεί σε σχεδόν οποιαδήποτε αυλή, για παράδειγμα, σε οριζόντιες ράβδους. Οι αλτήρες και οι μπάρες μπορούν να τοποθετηθούν στο σπίτι. Αλλά εκτός από αυτούς, υπάρχει τέτοιος αθλητικός εξοπλισμός όπως παράλληλες ράβδοι.
Οι ράβδοι είναι δύο παράλληλοι οριζόντιοι σωλήνες που συνδέονται με τέσσερις οριζόντιες θέσεις Έχουν σχεδιαστεί κυρίως για την ενίσχυση των μυών του στήθους και των τρικέφαλων μυών.
Βασικές ασκήσεις
Η τεχνική για την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων στις ανώμαλες ράβδους είναι σχετικά απλή. Η αρχική θέση είναι μεταξύ των ράβδων στους ισιωμένους βραχίονες. Οι παλάμες φαίνονται προς τα μέσα. Καθώς εισπνέετε, αρχίστε να λυγίζετε αργά τους αγκώνες σας, ρίχνοντας προς τα κάτω. Αλλά μην πηγαίνετε πολύ χαμηλά. Υπάρχει κίνδυνος βλάβης στις αρθρώσεις των ώμων. Μετά από αυτό, σηκώστε ομαλά. Τη στιγμή της μεγαλύτερης έντασης, εκπνεύστε. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι, όπως και με τα pull-ups ή τα push-ups, πρέπει να γίνουν εργασίες για την ορθότητα και την ποιότητα και όχι για την ποσότητα. Μπορείτε να το κάνετε 10 φορές και να μην λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Εάν πρέπει να ασκήσετε πολύ άγχος στους μύες του θώρακα, τότε απλά πρέπει να γείρετε ελαφρώς το σώμα προς τα εμπρός, απλώστε τους αγκώνες σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις και λυγίστε τα γόνατά σας. Οι αρθρώσεις των αγκώνων δεν χρειάζεται να είναι ευρύτεροι από 45 μοίρες. Για να έχετε περισσότερο αποτέλεσμα, αξίζει να εξασκηθείτε σε φαρδιά μπαρ.
Για να αυξήσετε το φορτίο των δικέφαλων μυών, οι βραχίονες πρέπει να πιέζονται στο σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε την άσκηση σε στενές ανώμαλες ράβδους. Σε αυτήν την περίπτωση, η κλίση του σώματος πρέπει να είναι ελάχιστη και τα πόδια πρέπει να ισιώνονται.
Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να εξασκηθείτε αργά, κάμπτοντας πλήρως και ισιώνοντας τα χέρια σας. Κάθε άτομο επιλέγει τον αριθμό των προσεγγίσεων, αλλά συνιστάται να το εκτελέσετε μέχρι την πλήρη αποτυχία. Εάν η τακτική άσκηση δεν είναι αρκετή για εσάς, τότε σκεφτείτε επιπλέον άγχος. Αλλά θυμηθείτε να κρεμάσετε το βάρος στο μέτωπο για το στήθος και το πίσω μέρος για τον δικέφαλο.
Ασκήσεις για προχωρημένους
Αφού ολοκληρώσετε τις βασικές ασκήσεις, μπορείτε να κάνετε μερικά push-ups. Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να κατεβείτε εντελώς. Επιπλέον, είναι επιθυμητό να χρησιμοποιηθούν εκείνες οι μυϊκές ομάδες που δεν είναι αρκετά κουρασμένες. Κατεβείτε στο μισό δρόμο και μετά επιστρέψτε.
Υπάρχουν επίσης αναγκαστικά push-ups. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός φίλου ή προπονητή. Όταν φτάσετε στο μέγιστο, ζητήστε του να σας βοηθήσει να κάνετε μερικές ακόμη επαναλήψεις.
Για να εκτελέσετε τα λεγόμενα αρνητικά push-ups, πρέπει να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρος. Πρώτον, πρέπει να υπολογίσετε το βάρος για να ολοκληρώσετε 5 επαναλήψεις. Πάρτε την αρχική θέση. Χαμηλώστε αργά καθώς υπάρχει κίνδυνος βλάβης στις αρθρώσεις. Και πάλι, μην προσπαθήσετε να κάνετε μόνοι σας τις ασκήσεις.
