Η αγκώνα υποστηρίζει την ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος, την πλάτη, την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, τη βελτίωση των στατικών και την αίσθηση της ισορροπίας. Για να εκτελέσετε την άσκηση, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα προπαρασκευαστικό στάδιο ώστε να μην βλάψετε το σώμα.
Η αγκώνα είναι πολύ πιο εύκολη από την χειρολαβή. Μπορεί να θεωρηθεί προπαρασκευαστική άσκηση για πιο δύσκολες. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους προτιμούν την προπόνηση με το δικό τους βάρος. Βοηθά να αισθανθείτε το σώμα καλά, να ενισχύσετε τους μυς και να κάνετε το σχήμα λεπτό.
Η αγκώνα εκπαιδεύει την πλάτη, τα πόδια, αναπτύσσει στατική και αίσθηση ισορροπίας. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα διοχετεύεται στο άνω μέρος του σώματος, το οποίο βοηθά στη βελτίωση της ευεξίας, στην ενίσχυση του κυκλοφορικού συστήματος. Ταυτόχρονα, τα πόδια αρχίζουν να ξεκουράζονται μετά από μια κουραστική μέρα.
Προπαρασκευαστικό στάδιο
Δεν θα μπορούν όλοι να σταθούν αμέσως στους αγκώνες τους και να σταθούν για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Πρώτα, προσπαθήστε να σταθείτε στο κεφάλι σας, ακουμπώντας στις παλάμες σας. Εάν αυτή η άσκηση είναι δύσκολη, μπορείτε να ακουμπήσετε τα πόδια σας στον τοίχο για να ασκήσετε την πλάτη σας. Ταυτόχρονα, προσέξτε τη θέση των ποδιών - πρέπει να είναι ίσια, εκτεταμένα στο πόδι και να έρχονται σε επαφή μεταξύ τους.
Αφού η κεφαλή χωρίς στήριξη στον τοίχο είναι εύκολη, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταθείτε στους αγκώνες σας. Εδώ, για πρώτη φορά, μπορείτε επίσης να ακουμπήσετε στον τοίχο για να αισθανθείτε ποιοι μύες εμπλέκονται περισσότερο και να πιάσετε την αίσθηση του πού πρέπει να βρίσκεται το υπομόχλιο.
Σχετικές ασκήσεις
Για να διευκολυνθεί η χειρολαβή, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το σώμα για στατικά φορτία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε push-ups από το πάτωμα, να σηκώσετε την οριζόντια ράβδο και να στρέψετε την πρέσα. Κατά τη διάρκεια αυτής της προπόνησης, η πλάτη συμμετέχει επίσης. Όταν κάνετε τις ασκήσεις, κρατήστε τα πόδια σας ίσια και διατηρήστε τη σωστή στάση του σώματος.
Οι χειροκίνητες push-ups είναι εξαιρετικές. Ταυτόχρονα, τα πόδια στηρίζονται στον τοίχο για να διατηρήσουν μια στάση και να μην πέσουν. Εάν μπορείτε να ανεβάσετε τουλάχιστον επτά φορές, τότε θα υπάρχει αρκετή δύναμη για να σταθείτε στους αγκώνες σας για ένα λεπτό ή περισσότερο.
Τι να ψάξετε στα αρχικά στάδια
Κατά τη διάρκεια των πρώτων προπονήσεων, παρακολουθήστε τη θέση των ποδιών σας. Οι κάλτσες τεντώνονται, τα πόδια συνδέονται. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτό είναι περισσότερο για αισθητική, αλλά προσπαθήστε να λυγίσετε τα πόδια σας και να απλώσετε τα πόδια σας και θα διαπιστώσετε ότι είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτήν την περίπτωση, αλλά η πλάτη παίρνει επιπλέον άγχος. Με τεντωμένες κάλτσες, είναι πιο δύσκολο να διατηρηθεί η ισορροπία, αλλά έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ανάπτυξη του σώματος.
Πρέπει επίσης να προσέχετε την ευθυγράμμιση των ποδιών. Τα ίσια πόδια είναι το κλειδί για ομοιόμορφη κατανομή φορτίων σε ολόκληρο το σώμα. Επιπλέον, εάν αρχίσετε να λυγίζετε τα πόδια σας, μπορείτε να χάσετε την ισορροπία σας. Όταν η βάση του αγκώνα είναι εύκολη, μπορείτε να προσπαθήσετε να απλώσετε τα πόδια σας προς τα πλάγια, σαν να εκτελείτε μια πλευρική διάσπαση.
Η θέση του κορμού είναι το πιο σημαντικό στοιχείο της σωστής εκτέλεσης της άσκησης. Θα πρέπει να αισθανθείτε ελαφριά πίεση στους κοιλιακούς σας. Υπάρχει επίσης ένα φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης για τη διατήρηση της ισορροπίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο στα πρώτα στάδια είναι σημαντικό να διοχετεύσετε τους κοιλιακούς μυς.
Η βάση του αγκώνα απαιτεί ένταση στην ζώνη του ώμου. Επιπλέον, εμπλέκονται η πλάτη, οι κοιλιακοί, τα πόδια και ο λαιμός. Επομένως, πρέπει να ζεσταθείτε πριν κάνετε την άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να το κάνετε με χαλαρό, ευχάριστο τρόπο. Τέτοιες ασκήσεις στοχεύουν στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, στην ανάπαυση των κάτω άκρων και στην παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
