Είναι δύσκολο να περπατήσετε; Ντρέπεσαι να περπατάς στο δρόμο λόγω των γεμάτων μηρών σου; Ίσως ακόμη και άβολα στον ύπνο; Πρέπει να απαλλαγείτε από το λίπος αμέσως. Μερικά ασήμαντα αλλά αποτελεσματικά βήματα θα σας βοηθήσουν με αυτό. Μπορεί να μην είναι γρήγορο, αλλά μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, θα νιώσετε το πρώτο αποτέλεσμα. Λοιπόν, ας ξεκινήσουμε.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ας ξεκινήσουμε με την απλούστερη, που είναι η καθημερινή άσκηση. Η πρώτη άσκηση που θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε τη διαδικασία καύσης λίπους στους μηρούς, κατά προτίμηση σε μια μαλακή επιφάνεια: ξαπλώστε στην πλάτη σας, ακουμπάτε στους ώμους σας, σηκώστε τα πόδια σας κάθετα και αρχίστε να λυγίζετε / αποσυνδέετε. Αυτή η δράση θα τονίσει τον μυ και θα κάψει το λίπος γρηγορότερα. Μια άλλη άσκηση είναι το γνωστό "ψαλίδι": ξαπλώστε στην πλάτη σας, ισιώστε τα πόδια σας, σηκώνοντάς τα ελαφρώς πάνω από το έδαφος και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να τυλίξετε γρήγορα τα πόδια σας το ένα δίπλα στο άλλο, δημιουργώντας έτσι το αποτέλεσμα του ψαλιδιού. Για πρώτη φορά, αυτές οι ασκήσεις πρέπει να δίνονται δύο λεπτά η καθεμία, αλλά με την πάροδο του χρόνου πρέπει να αυξήσετε το φορτίο.
Βήμα 2
Στη συνέχεια έρχεται μια μπανάλ, αλλά αποτελεσματική δράση - τζόκινγκ. Το τζόκινγκ πρέπει να γίνεται είτε το πρωί είτε το βράδυ, όταν η ζέστη υποχωρεί και υπάρχει χρόνος. Συνιστάται να τρέχετε κοντά στο νερό, καθώς θα βοηθήσει την αναπνοή σας και με κάποιο τρόπο να διαφοροποιήσετε την άσκησή σας. Την πρώτη φορά αξίζει να τρέξετε περίπου δεκαπέντε λεπτά με τζόκινγκ και σε επόμενες περιόδους πρέπει να αυξήσετε το φορτίο. Όσο πιο γρήγορα τρέχετε, τόσο πιο δυναμικά λειτουργεί ο μυς, πράγμα που σημαίνει ότι το λίπος στους μηρούς καίει γρηγορότερα. Όμως, όπως γράφτηκε παραπάνω, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να δώσετε ένα βαρύ φορτίο για πρώτη φορά, καθώς ένας οργανισμός που δεν είναι συνηθισμένος να τρέχει στην αρχή θα είναι δύσκολο να αντέξει ένα τέτοιο φορτίο. Πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι το τρέξιμο κάθε μέρα είναι προαιρετικό. Αυτό μπορεί να γίνει εάν έχετε ελεύθερο χρόνο ή / και επιθυμία.
Βήμα 3
Επίσης, μην ξεχνάτε τη διατροφή. Οι δίαιτες είναι ανόητες επειδή κάθε υγιές σώμα πρέπει να τρώει καλά. Αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτών των τροφίμων που προκαλούν παχυσαρκία: πολύ κρέας, γρήγορο φαγητό, μάρκες, κράκερ και άλλα προϊόντα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους.
Βήμα 4
Ένα τελευταίο πράγμα: επιλέξτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από λίπος στους μηρούς σας και να είστε γενικά όμορφοι, τότε δεν υπάρχει τρόπος χωρίς αυτό. Δεν πρέπει να τοποθετείτε το παντελόνι σας σε μια καρέκλα κοντά στον υπολογιστή στον ελεύθερο χρόνο σας. Επιλέξτε από υγιείς υπαίθριες δραστηριότητες, πεζοπορία σε ενδιαφέροντα μέρη, περπατώντας το σκυλί σας ή απλά περπατώντας στο δρόμο το βράδυ. Όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο καλύτερα καίγεται το λίπος των ποδιών και των μηρών σας. Επομένως, η κύρια προϋπόθεση είναι να είμαστε ενεργοί, καθώς η ζωή είναι σε κίνηση.
