Τα γυναικεία στήθη είναι η υπερηφάνεια των γυναικών και το θέμα του αθάνατου ενδιαφέροντος των ανδρών. Οι θωρακικοί μύες, προκειμένου να αυξηθούν σε μέγεθος, πρέπει να αντλούνται πολύ και σκληρά. Ένα σύνολο ευεργετικών ασκήσεων, εάν εκτελούνται τακτικά, μπορούν να βοηθήσουν στον ήχο, να σηκώσουν και να κάνουν τα στήθη σας πιο ελκυστικά και σέξι.
Είναι απαραίτητο
- - χαλί γυμναστικής
- - αλτήρες.
Οδηγίες
Βήμα 1
Ξαπλώστε ένα γυμναστικό χαλί, ξαπλώστε στην πλάτη σας, πάρτε αλτήρες και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ενώ τα λυγίζετε ελαφρώς στους αγκώνες. Εισπνεύστε και με πολύ αργό ρυθμό αρχίστε να απλώνετε τα χέρια σας προς τα πλάγια μέχρι να αισθανθείτε ότι οι αγκώνες σας αγγίζουν το πάτωμα. Στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση. Κάντε αυτό 15-20 φορές.
Βήμα 2
Σηκώστε και τα τέσσερα, απλώστε τα χέρια σας και ξεκουραστείτε στα δάχτυλά σας έτσι ώστε να κοιτάζουν μπροστά. Τραβήξτε τα πόδια σας πίσω και ξεκουραστείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Οι καρποί πρέπει να είναι αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων και το σώμα πρέπει να είναι ίσιο και επίπεδο. Λυγίστε τους αγκώνες σας και απλώστε τους. Αρχίστε να ανεβαίνετε. Όταν κάνετε push-ups, βεβαιωθείτε ότι οι ωμοπλάτες δεν αγγίζουν, το κεφάλι δεν πέφτει και το στομάχι δεν χαλάει. Κάντε 15-20 push-ups.
Βήμα 3
Μπείτε στα τέσσερα. Πάρτε έναν αλτήρα στο δεξί σας χέρι, ακουμπήστε στο αριστερό σας χέρι έτσι ώστε να βρίσκεται κάτω από την άρθρωση του ώμου. Η παλάμη του αριστερού χεριού στήριξης πρέπει να βλέπει προς τα εμπρός και τα δάχτυλα πρέπει να απλώνονται φαρδιά. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι στο γόνατο και τεντώστε το δεξί σας πόδι πίσω και ισιώστε. Σφίξτε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε ολόκληρο το σώμα σας να είναι σε ευθεία γραμμή. Χαμηλώστε το δεξί σας χέρι με έναν αλτήρα προς τα κάτω και γυρίστε την παλάμη σας προς το μέρος σας. Στη συνέχεια, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του σώματος, ξεκινήστε με αργό ρυθμό για να σηκώσετε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω από το πλάι, στο πάνω σημείο, στερεώστε το χέρι σας για δύο ή τρία δευτερόλεπτα και χαμηλώστε το αργά. Κάντε το 6-8 φορές και αλλάξτε πλευρές.
Βήμα 4
Ξαπλώστε προς τα κάτω στο χαλί και τεντώστε πλήρως ολόκληρο το σώμα σας σε μία γραμμή, έτσι ώστε ακόμη και η κορυφή των ποδιών σας αγγίζει το πάτωμα. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα (τη θέση των χεριών κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων), πιέστε τους αγκώνες σας στο σώμα. Σηκώστε αργά το σώμα σας, καθίστε στα τακούνια σας και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός σαν γάτα. Κλειδώστε το σώμα σας σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 8-10 φορές.
Βήμα 5
Σηκώστε τα τέσσερα, ισιώστε τα χέρια σας και στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα, δάχτυλα που δείχνουν προς τα εμπρός. Αποτύχετε τη λεκάνη και τους γοφούς μέχρι το πάτωμα, τα πόδια παραμένουν ίσια, το κύριο φορτίο κατανέμεται στους βραχίονες. Τεντώστε προς τα πάνω με το στέμμα του κεφαλιού σας, χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω και πάρτε τους πίσω. Κλειδώστε αυτήν τη θέση για ένα λεπτό και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 3 φορές.
Βήμα 6
Ξαπλώστε ανάσκελα, ισιώστε τα πόδια σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Τεντώστε τα χέρια και τα πόδια σας για 30 δευτερόλεπτα κατά μήκος του δαπέδου όσο το δυνατόν πιο μακριά από εσάς. Στη συνέχεια λυγίστε τα γόνατά σας, αγκαλιάστε τα με τα χέρια σας και πιέστε τα στο στήθος σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι και το στήθος δεν ανυψώνονται από το πάτωμα. Διορθώστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
