Το κολύμπι είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να δώσετε ομοιόμορφο φορτίο σε όλες τις μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, σε ολόκληρο το σώμα. Με τακτικά μαθήματα κολύμβησης, το σχήμα είναι απόλυτα διορθωμένο και ισορροπημένο.
Κολύμβηση και διαμόρφωση σώματος
Συνολικά, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός (και απολαυστικός) τρόπος για να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Ωστόσο, αν θέλετε να χτίσετε καλή μυϊκή ανακούφιση, η κολύμβηση δεν θα είναι αρκετή. Οι κολυμβητές έχουν συνήθως εξαιρετικούς ώμους και χέρια, αλλά αυτό είναι το αποτέλεσμα όχι μόνο της προπόνησης στην πισίνα, αλλά και των παρατεταμένων επιπλέον φορτίων. Οι αθλητές-κολυμβητές συνήθως κάνουν πολύ τρέξιμο, εκπαιδεύονται σε προσομοιωτές.
Παρεμπιπτόντως, για αυτόν τον λόγο τα κορίτσια δεν χρειάζεται να ανησυχούν ότι το υπερβολικό χόμπι για κολύμπι υποτίθεται ότι μπορεί να παραμορφώσει το σχήμα και να το κάνει λιγότερο θηλυκό. Το κολύμπι σας επιτρέπει να διατηρείτε τον εαυτό σας σε φόρμα, να καίτε επιπλέον θερμίδες, βελτιώνει τον συνολικό τόνο του σώματος και ενισχύει τον μυϊκό ιστό. Αλλά δεν δίνει ισχυρή ανάπτυξη των μυών.
Οι κύριοι μύες που λειτουργούν όταν κολυμπάτε
Κατά την κολύμβηση, εμπλέκονται όλοι οι καμπτήρες και οι εκτατήρες του αντιβράχιου. Λειτουργούν επίσης οι μύες που είναι υπεύθυνοι για κάμψη και επέκταση των ποδιών, των γοφών, των γόνατων. Επιπλέον, αναπτύσσονται οι μύες των ώμων (συμπεριλαμβανομένων περιστρεφόμενων, δέλτα, μεγάλων στρογγυλών και μικρών στρογγυλών μυών του ώμου), των αντιβράχιων (βραχιόνων, μυών δικέφαλου και προσαγωγών), της πλάτης (λαγούς, τραπεζοειδούς, ρομβοειδούς), γλουτών και κοιλιακών μυών.
Στήθος
Το στήθος είναι ένα από τα ευκολότερα κολύμπι. Εάν ξεκινάτε απλώς στην πισίνα ή απλά προετοιμάζεστε για σοβαρή σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με το στήθος.
Το στήθος αναπτύσσει ομοιόμορφα όλες τις μυϊκές ομάδες στη ζώνη ώμου, συμπεριλαμβανομένων των δελτοειδών, τραπεζιών και τρικέφαλων μυών. Οι μύες των ποδιών λειτουργούν επίσης ομοιόμορφα.
Ως αποτέλεσμα κολύμβησης στηθών, η φιγούρα και η στάση του σώματος διορθώνονται και η αναπνοή ισιώνεται.
Αργή πορεία
Η ανίχνευση κολύμβησης απαιτεί περισσότερη ενέργεια και δύναμη από το προηγούμενο στυλ. Είναι πιο λευκό, πιο περίπλοκο να εκτελεί και συνεπάγεται γρηγορότερο ρυθμό. Συνιστάται να το ξεκινάτε μόνο μετά την προσαρμογή των μυών σας και να συνηθίσετε το αρχικό φορτίο μετά το κολύμπι στο στήθος.
Πεταλούδα
Η κολύμβηση με πεταλούδα αναπτύσσει τους μυς της ζώνης ώμου, της πλάτης, του στήθους, των μηρών, των κάτω ποδιών και των γλουτών.
Η πεταλούδα είναι ένα από τα πιο απαιτητικά στυλ. Βάζει πολύ σοβαρή πίεση στους μυς.
Το πιο δύσκολο σε αυτό το στυλ είναι η ασυνέπεια των κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Ωστόσο, αυτή η λειτουργία δίνει το μεγαλύτερο φορτίο, επιτρέποντάς σας να προσαρμόσετε το σχήμα, να κάψετε το υποδόριο λίπος και να τεντώσετε τους συνδέσμους.
