Το κολύμπι είναι ιδανικό για τη βελτίωση της υγείας, τη βελτίωση του σχήματος του σώματος, την ανακούφιση από το άγχος και τη χαλάρωση. Επιπλέον, οι τακτικές δραστηριότητες κολύμβησης διεγείρουν τον εγκέφαλο και αναπτύσσουν όλες τις μυϊκές ομάδες. Ωστόσο, πριν κατευθυνθείτε στην πισίνα ή στην εξωτερική λίμνη, αποφασίστε ποιοι στόχοι επιδιώκετε - θέλετε να χαλαρώσετε, να μάθετε να κολυμπάτε, να βελτιώσετε το σχήμα σας κ.λπ. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τον τύπο της πισίνας και ένα ειδικό πρόγραμμα δραστηριοτήτων.
Για να επισκεφθείτε την πισίνα, πρέπει να πάρετε πιστοποιητικό από έναν θεραπευτή σχετικά με την απουσία μολυσματικών ασθενειών και αντενδείξεις για κολύμπι. Και, φυσικά, μην ξεχάσετε το προτεινόμενο τυποποιημένο σύνολο:
- αθλητικό κοστούμι
- παντόφλες
- γυαλιά κολύμβησης;
- μαγιό;
- πετσέτα;
- σαπούνι
- ένα loofah.
Μερικές φορές τα ιατρικά πιστοποιητικά εκδίδονται απευθείας στο αθλητικό συγκρότημα, εάν υπάρχει γιατρός εκεί. Αλλά μπορεί επίσης να ληφθεί από τον τοπικό γιατρό σας. Αποφύγετε τις πισίνες όπου δεν απαιτείται ιατρικό πιστοποιητικό από εσάς: ποτέ δεν ξέρετε τι είδους μόλυνση μπορείτε να πάρετε εκεί.
Επιλέξτε ένα μαγιό ή μαγιό που είναι άνετο, είναι προτιμότερο να προτιμάτε ένα μονοκόμματο μαγιό: δεν γλιστράει όσο ένα ξεχωριστό και είναι πιο κατάλληλο για κολύμπι.
Τα γυαλιά προστατεύουν τα μάτια από τις επιδράσεις του χλωριωμένου νερού, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ερυθρότητα και ερεθισμό. Δοκιμάστε τα πριν αγοράσετε: πρέπει να ταιριάζουν σφιχτά στο πρόσωπο και να μην αφήνουν νερό.
Ένα καπάκι κολύμβησης συνιστάται για τους ιδιοκτήτες μακρυμάλλης, καθιστά το κολύμπι πιο άνετο και προστατεύει από το να βραχεί.
Εκτός από σαπούνι, πετσέτες, παντόφλες και άλλα πράγματα, μπορείτε επίσης να πάρετε στεγνωτήρα μαλλιών μαζί σας, αν και συνήθως βρίσκεται στο αποδυτήριο της πισίνας.
Από τις γενικές απαιτήσεις υγιεινής, αξίζει να σημειωθεί ότι δεν συνιστάται να περπατάτε χωρίς παπούτσια στην πισίνα, ώστε να μην μολυνθείτε με μύκητες στα πόδια. Για να αποφύγετε αυτήν την κοινή και δυσάρεστη ασθένεια, λιπάνετε τα πόδια σας με αντιμυκητιακή κρέμα.
Πριν μπείτε στην πισίνα, κάντε ένα ζεστό ντους και πλύνετε καλά με σαπούνι ή άλλα καθαριστικά. Εκτός από λόγους υγιεινής, το ντους αντικαθιστά την απαλή προθέρμανση πριν κολυμπήσει και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος.
Εάν θέλετε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα, τότε το κολύμπι πρέπει να είναι τακτικό - τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Συνιστάται να κολυμπάτε ασταμάτητα για 40 λεπτά με μέγιστη ταχύτητα. Η επιθυμητή απόσταση κολύμβησης είναι τουλάχιστον χίλια μέτρα. Κάθε εκατό μέτρα, προσπαθήστε να αλλάξετε το στυλ κολύμβησης: καθένα από αυτά δίνει το δικό του φορτίο στους μυς.
Ο καλύτερος χρόνος για να επισκεφθείτε την πισίνα είναι μεταξύ 4 μ.μ. και 7 μ.μ. Η διατροφή πρέπει να προσαρμόζεται στα μαθήματα κολύμβησης, μπορείτε να πάρετε ελαφρύ φαγητό δύο ώρες πριν από το μάθημα, συνιστάται να κολυμπάτε με άδειο στομάχι, μετά την προπόνηση μπορείτε να φάτε λίγο φρούτο ή να πιείτε γιαούρτι.
Πάρτε μερικά μαθήματα από τον εκπαιδευτή σας πριν ξεκινήσετε την ανεξάρτητη μελέτη σας. Θα σας εξηγήσει πώς να κρατάτε το κεφάλι σας, να αναπνέετε, να διορθώνετε τα λάθη σας στην τεχνική κολύμβησης κ.λπ.
