Εάν η επιθυμία σας είναι να αποκτήσετε ευελιξία και θέλετε να μάθετε πώς να φτάσετε στη "γέφυρα" χωρίς να πληγώσετε τον εαυτό σας, τότε θα πρέπει να είστε υπομονετικοί. Κάποιες γνώσεις σχετικά με τους κανόνες ασφαλείας και τις λεπτές λεπτομέρειες κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης θα σας βοηθήσουν να επιταχύνετε τη διαδικασία.
Είναι απαραίτητο
Χαλάκι
Οδηγίες
Βήμα 1
Μην βιαστείτε να σηκωθείτε στη "γέφυρα". Οι γιατροί που ασκούν τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος προειδοποιούν σοβαρά για τυχόν πειραματισμούς σε αυτήν την περιοχή. Στο τέλος της ενεργού ανάπτυξης του ανθρώπινου σώματος στη σπονδυλική στήλη, οι διαδικασίες στερεοποίησης συμβαίνουν σε ορισμένες περιοχές. Είναι δυνατόν να ανακτήσετε την ευελιξία, αλλά αυτό δεν είναι θέμα μιας ημέρας. Αυτό απαιτεί συνεχή συστηματική εκπαίδευση, ειδικά αν είστε αντιαθλητικός άνθρωπος. Το πιο ενδιαφέρον, ωστόσο, είναι το γεγονός ότι όσο λιγότερο βιάζεστε να κυριαρχήσετε σε αυτήν τη θέση του σώματος, τόσο πιο γρήγορα θα το κάνετε.
Βήμα 2
Πάρτε γιόγκα. Αυτός είναι ο πιο ακίνδυνος τρόπος για να επιτευχθεί η μέγιστη ευελιξία. Επιπλέον, είναι πολύ ευεργετικό για τη γενική υγεία και ανάπτυξη. Επιπλέον, η «γέφυρα» δεν είναι τίποτα περισσότερο από το chakrasana, το οποίο περιλαμβάνει την αψίδα της σπονδυλικής στήλης και τη χαλάρωση του βαθιού στρώματος των μυών. Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς του κορμού και των άκρων, αυξάνει τον τόνο των εσωτερικών οργάνων και των αδένων του σώματος, βελτιώνει το μεταβολισμό και τη γενική κατάσταση. Ενεργειακά, αυτή η στάση συνδέεται με το ηλιακό πλέγμα, φορτίζει ολόκληρο το σώμα με ενέργεια.
Βήμα 3
Ακολουθήστε τους κανόνες για αυτήν την άσκηση. Σύμφωνα με τις αρχές της γιόγκα, οι άντρες πρέπει να ξαπλώνουν με το κεφάλι τους προς τα βόρεια. Στις γυναίκες, το κεφάλι πρέπει να κατευθύνεται προς το νότο. Συγκεντρώστε τα πόδια σας, βάλτε τα χέρια σας χαλαρά κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνεύστε ελεύθερα. Λυγίστε τα πόδια σας και τοποθετήστε τα στο πλάτος του ισχίου, κοντά στους γλουτούς σας. Ταυτόχρονα, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα, κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων, τα δάχτυλα πρέπει να κατευθύνονται προς τα πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε τον κορμό σας, ενώ λυγίζετε στην πλάτη σας και τοποθετήστε το στέμμα του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Σταθείτε λίγο σε αυτήν την ενδιάμεση θέση, παρακολουθήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, συνεχίστε τις ώθηση από το πάτωμα στα χέρια σας έως ότου τα χέρια και τα πόδια σας επεκταθούν πλήρως. Διατηρήστε αυτήν τη θέση μέχρι το πρώτο σημάδι κόπωσης. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη και δωρεάν. Όταν ολοκληρώνετε την άσκηση, εκπνεύστε αργά, ήρεμα επιστρέψτε στην αρχική θέση και χαλαρώστε. Κάντε το 1-4 φορές με ταχύτητα κλείστρου 2 λεπτών.
Βήμα 4
Σε καμία περίπτωση μην κάνετε τη "γέφυρα" σε ένα ολισθηρό δάπεδο ή ένα ολισθηρό χαλί. Μην βιαστείτε να εκτελέσετε μια πλήρη στροφή. Τα χέρια και τα πόδια πρέπει να είναι σταθερό στήριγμα. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στους κανόνες εκτέλεσης και στις αισθήσεις σας στην περιοχή των νεφρών και στην πλάτη.
Βήμα 5
Μην κάνετε τη γέφυρα εάν διατρέχετε κίνδυνο. Δεν πρέπει να γίνεται για άτομα που πάσχουν από υψηλή αρτηριακή πίεση, ασθένειες του θυρεοειδούς, έλκη στομάχου, προβλήματα ακοής και τριχοειδή μάτια. Επίσης, δεν πρέπει να κάνετε αυτήν την άσκηση για άτομα που είχαν πρόσφατα κατάγματα οστών ή κοιλιακή χειρουργική επέμβαση. Επιπλέον, πρέπει πρώτα να κυριαρχήσετε τις ασκήσεις με μια στροφή πίσω. Θα προετοιμάσουν τη σπονδυλική σας στήλη και άλλες ομάδες μυών για τη γέφυρα.
