Η άσκηση "σημύδα", γνωστή στους συμπατριώτες μας, δεν είναι τίποτα περισσότερο από μία από τις γιόγκα asanas, που ονομάζεται Sarvangasana. Ανήκει στην ομάδα των λεγόμενων ανεστραμμένων asanas και είναι αρκετά δύσκολο να εκτελεστεί, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.
Τι επηρεάζει η "σημύδα"
- Λόγω της ανεστραμμένης θέσης του σώματος, υπάρχει μια ισχυρή ροή αίματος στον εγκέφαλο, είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
- Ο θυρεοειδής αδένας διεγείρεται, ο οποίος ομαλοποιεί τη δραστηριότητα των ορμονών και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
- Η πίεση στην πυελική περιοχή είναι κανονικοποιημένη, η οποία διευκολύνει τον πόνο των αιμορροΐδων.
- Η στάση βοηθά στη συγκέντρωση, στην ανακούφιση της κόπωσης, στην εύρεση αρμονίας σώματος και ψυχής.
Υπάρχει επίσης η άποψη ότι το Sarvangasana είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τις γυναίκες που ονειρεύονται ένα παιδί. Η στάση μιας σημύδας, που φέρεται να λαμβάνεται αμέσως μετά τη σεξουαλική επαφή, προωθεί τη σύλληψη. Ωστόσο, αυτό το γεγονός δεν έχει επαληθευτεί.
Πώς εκτελείται το Sarvangasana
Πριν από την εκτέλεση του Sarvagasana, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε τους μύες, να τους ζεστάνετε. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να κάνετε αρκετές ασκήσεις πριν από την εκτέλεση. Εάν το asana εκτελείται σε συνδυασμό με άλλες στάσεις γιόγκα, πρέπει να γίνει στο τέλος του μαθήματος.
Όσοι κάνουν αυτήν την άσκηση πρόσφατα θα πρέπει να προσέχουν για να μειώσουν την ενόχληση στην περιοχή του λαιμού. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε το asana σε ένα ειδικό στρώμα γιόγκα ή σε μια παχιά κουβέρτα για να μειώσετε τον πιθανό πόνο.
Τεχνική στάσης
Το πλήρες όνομα αυτής της θέσης ακούγεται σαν "salamba sarvangasana 1"
1. Ξαπλώστε ανάσκελα.
2. Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα μέχρι το στήθος σας.
3. Σηκώστε τη λεκάνη, στηρίζοντας το σώμα από πίσω με τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες. Σε αυτήν την περίπτωση, τα γόνατα μπορεί να αγγίξουν το μέτωπο.
4. Σιγά-σιγά, χωρίς να χτυπάτε, ισιώστε τα πόδια σας.
5. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια είναι κάθετα στο πάτωμα, για αυτό προσπαθήστε να μετακινήσετε τη λεκάνη προς τα εμπρός. Τα χέρια βοηθούν να κρατήσει το σώμα στη σωστή θέση. Το κύριο φορτίο πρέπει να είναι στους ώμους και όχι στην αυχενική μοίρα.
6. Μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε δυσφορία. Στην ιδανική περίπτωση, μπορείτε να πάρετε έως και 10 αναπνοές και να ξεκινήσετε την έξοδο.
7. Για να βγείτε από το asana, πρέπει πρώτα να λυγίσετε τα πόδια σας, στη συνέχεια να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας και στη συνέχεια να ισιώσετε τα πόδια σας σε μια επιρρεπή θέση.
Το asana εκτελείται με αργό ρυθμό, η αναπνοή είναι ομοιόμορφη.
Υπάρχουν επίσης πιο σύνθετες επιλογές για την εκτέλεση του sarvangasana:
- salamba sarvangasana 2 - τα χέρια αφαιρούνται από την πλάτη και εκτείνονται παράλληλα προς το πάτωμα (μπορείτε να στρίψετε τα δάχτυλά σας σε κλειδαριά).
- niralamba sarvangasana 1 - οι ίσιοι βραχίονες μεταφέρονται στη θέση πίσω από το κεφάλι.
- niralamba sarvangasana 2 - τα χέρια τοποθετούνται κατά μήκος των ποδιών.
Εάν το επιθυμείτε, μπορείτε να αποκτήσετε και αυτές τις παραλλαγές asana. Είναι καλύτερα να το κάνετε αυτό με τη σειρά με την οποία αναφέρονται, μετακινώντας διαδοχικά από την ευκολότερη στάση στην πιο δύσκολη.
Δεν πρέπει να ασκείτε αυτό το asana για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και για εκείνους που έχουν υποστεί τραυματισμούς της τραχηλικής σπονδυλικής στήλης.
