Τα "αυτιά" στους γοφούς προκαλούν πολλά προβλήματα. Επιβάλλουν βέτο σε πολλές επιλογές για φούστες και σορτς - οπότε, τα τζιν με χαμηλή μέση γίνονται επίσης ρούχα που βλέπεις, αναστενάζοντας βαθιά και πολύ δυστυχώς. Η παραλία και η πισίνα τίθενται σε κατάσταση παρόμοια με εκείνη που βίωσε στο σχολείο μπροστά από ιατρείο, αν ήξεραν ότι θα εμβολιαστούν. Και όλα - είναι, αυτά τα δυσάρεστα και σχεδόν αθώα "αυτιά", η κατάρα πολλών όμορφων κοριτσιών. Είναι λοιπόν δυνατόν να νικήσουμε με κάποιο τρόπο τις λιπαρές εναποθέσεις που στερεώνονται σταθερά στις πλευρές λίγο κάτω από τη μέση; Η απάντηση είναι καταφατική, μόνο που πρέπει να ενεργείτε όχι από καιρό σε καιρό, αλλά συστηματικά, και στη συνέχεια η ορθολογική διατροφή, το περπάτημα και ορισμένες σωματικές ασκήσεις θα σας επιτρέψουν να αντιμετωπίσετε αυτές τις πτυχές!
Οδηγίες
Βήμα 1
Επαναπροσδιορίστε τον τρόπο ζωής σας. Το επιφανειακό λίπος (σε αντίθεση με το δεύτερο - αποθεματικό) συσσωρεύεται σε ορισμένες περιοχές, οι οποίες αργότερα γίνονται "προβληματικές περιοχές", όχι μόνο έτσι και ούτε από την υπερκατανάλωση τροφής. Τις περισσότερες φορές, ευθύνεται η υποδυναμία και η κατανάλωση τροφής σε σχετικά μεγάλες μερίδες σε ακατάλληλες ώρες. Για παράδειγμα, εργάζεστε από τις 10 π.μ. έως τις 6 μ.μ. σε ένα γραφείο που βρίσκεται μια ώρα με το αυτοκίνητο από το σπίτι σας. Και η εργασία σας είναι κυρίως καθιστική, συνδέεται με ροή εγγράφων ή τηλεφωνικές κλήσεις. Όχι, μερικές φορές, φυσικά, σηκώνεστε και μάλιστα βιάζεστε κάπου, λόγω έκτακτης ανάγκης ή άλλης ταλαιπωρίας. Τα κορίτσια που εργάζονται, σίγουρα, το έχουν αντιμετωπίσει περισσότερες από μία φορές. Ως αποτέλεσμα, έχετε πρωινό στο σπίτι στις περίπου μισή και επτά, δεν θέλετε να φάτε, ίσως περιορίζετε τον εαυτό σας σε ένα φλιτζάνι καφέ. Στη συνέχεια, "πίνετε τσάι" (μπορεί να είναι οποιοδήποτε άλλο ποτό) και συμπληρώστε ενεργά τις θερμίδες που ξοδεύετε το πρωί. Περιττό να πούμε, στις περισσότερες περιπτώσεις, η συνοδεία αυτού του τελετουργικού είναι μπισκότα, βάφλες, σοκολάτες. Το σώμα παίρνει διπλή (ή και τριπλή) μερίδα γρήγορων υδατανθράκων, αλλά δεν λαμβάνει ούτε ίνες ή βιταμίνες Β, μεταξύ άλλων που εμπλέκονται στην διάσπαση των λιπών. Οι υδατάνθρακες απορροφώνται πολύ σύντομα στην κυκλοφορία του αίματος (δεν είναι μόνο ότι είναι γρήγοροι), φαίνεται να είστε γεμάτοι, παραλείποντας το γεύμα. Το επόμενο γεύμα είναι κατά την άφιξη στο σπίτι. Λαμβάνοντας υπόψη τη "συνομιλία με έναν φίλο", την κυκλοφοριακή συμφόρηση, τον ίδιο τον δρόμο, στις περίπου μισές από τις επτά - οκτώ. Τι έχει για βραδινό? Στην καλύτερη περίπτωση, θα ζεσταθείτε εκ των προτέρων το μαγειρεμένο, στη χειρότερη περίπτωση, θα αγοράσετε ένα γαστρονομικό ημιτελές προϊόν. Εξακολουθείτε να εκπλαγείτε που το λίπος συσσωρεύεται σε προβληματικές περιοχές … Λοιπόν, επανεξετάστε τον τρόπο ζωής σας - τα "αυτιά" στους γοφούς θα μειωθούν στο μισό. Συνδέστε το περπάτημα και τα σπορ - θα εξαφανιστούν.
Βήμα 2
Κατανοήστε ότι τα "αυτιά" σας δεν είναι μόνο υπερβολικό βάρος, το οποίο μπορείτε, με αρκετή προσπάθεια και ακολουθήστε μια δίαιτα, για να μειώσετε, αλλά το συσσωρευμένο επιφανειακό λίπος, στερεωμένο σταθερά στους μηρούς. Για να το ξεπεράσεις, πρέπει … να πολεμήσεις. Σχεδόν όλοι οι τύποι αερόβιας άσκησης είναι ιδανικοί για το ρόλο ενός οπλοστασίου - δηλαδή, κινήσεις που συμβαίνουν με ενεργή πρόσβαση οξυγόνου. Και να θυμάστε ότι το οξυγόνο είναι απαραίτητο. Μπορείτε να δώσετε ό, τι καλύτερο μπορείτε στους προσομοιωτές, αλλά στο δύσκολο έργο της μείωσης των «αυτιών» του μηρού επιτυγχάνεται πολύ μεγαλύτερο αποτέλεσμα με το κολύμπι, το τρέξιμο ή τουλάχιστον το γρήγορο περπάτημα. Για να κολυμπήσετε, χρειάζεστε ένα νερό και καιρό. Για να τρέξετε - αποφασιστικότητα και παρέα. Αλλά μπορείτε να περπατήσετε υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και περιστάσεις. Για αντιαθλητικά κορίτσια που δεν έχουν φορτώσει ποτέ αθλητικές ασκήσεις, μάλλον δεν αξίζει καν να ξεκινήσετε με το τρέξιμο. Ειδικά στο γυμναστήριο, επιλέγοντας μια σοβαρή γωνία κλίσης της ζώνης διάδρομου - αυτό είναι το αμάρτημα της συντριπτικής πλειοψηφίας των αρχάριων, οι οποίοι είναι σίγουροι ότι με αυτόν τον τρόπο θα έχουν πιο γρήγορο αποτέλεσμα. Όχι, πρέπει να περπατήσετε στο δρόμο, ο ρυθμός περπατήματος θα πρέπει να είναι πολύ υψηλός, για παράδειγμα, σαν να ήταν πολύ αργά για μια πολύ σημαντική συνάντηση για εσάς. Το κύριο κριτήριο που περπατάτε σωστά είναι ο παλμός σας. Είναι δυνατόν να αφαιρέσετε λίπος από τη μέση, και από τους μηρούς, και από τα "αυτιά" στους γοφούς μόνο εάν περπατήσετε "στη ζώνη υψηλού καρδιακού ρυθμού."Σε αυτήν την περίπτωση, ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να είναι τουλάχιστον 110-120 παλμούς ανά λεπτό. Κανείς δεν περιμένει ότι θα έχετε ένα τονόμετρο μαζί σας (αν και οι επαγγελματίες αθλητές το κάνουν αυτό, έχουν πάντα είτε ένα τονόμετρο που φοριέται στον καρπό είτε ένα ειδικό "έξυπνο" ρολόι). Αρκεί για τον έλεγχο της αναπνοής. Εάν μεταφράσετε την απαιτούμενη συχνότητα σε αυτό το επίπεδο, τότε θα πρέπει να βρίσκεται στα πρόθυρα του "μόλις πρόκειται να αρχίσει ασφυξία".
Βήμα 3
Για να καταπολεμήσετε τα "αυτιά", φροντίστε να συμπεριλαμβάνετε καθημερινές ασκήσεις. Ας τα ονομάσουμε "ασκήσεις", αν και δεν έχει σημασία τι ώρα θα τα κάνεις. Το κύριο πράγμα είναι να συστηματικά, με την κατάλληλη ένταση, χωρίς να μειώνεται ο προτεινόμενος αριθμός προσεγγίσεων. Να μερικά παραδείγματα. Ξαπλωμένο (όχι μισό κάθισμα) στο πλάι σας, σηκώστε ελαφρώς το άνω πόδι σας και φέρετε το δάχτυλο προς το κεφάλι έτσι ώστε το πόδι να βρίσκεται ιδανικά κάθετα στο σώμα. Πηγαίνετε στην αρχική θέση, χαμηλότερα. Επαναλάβετε 15 φορές, ενώ προσπαθείτε να ρυθμίσετε την αναπνοή σύμφωνα με τον τύπο "αύξηση - εισπνοή, χαμηλότερη - εκπνοή". Η αναπνοή είναι σημαντική, μην παραμελείτε αυτή τη σύσταση. Περιστρέψτε και επαναλάβετε την κίνηση με το άλλο πόδι. Η δεύτερη άσκηση που είναι εξαιρετικά αποτελεσματική για την καταπολέμηση των "αυτιών" στους γοφούς είναι η κατάληψη. Δυστυχώς, τόσο στα νηπιαγωγεία όσο και στα σχολεία, μάθαμε να καταλήγουμε λανθασμένα. Είναι αδύνατο να σκιστείτε τα τακούνια, μπορείτε να λυγίσετε την πλάτη σας μόνο, σαν να παίρνετε τους γοφούς και τους γλουτούς όσο το δυνατόν πιο πίσω. Για να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημα - φανταστείτε ότι θέλετε να καθίσετε σε μια καρέκλα και να επαναλάβετε τις ενέργειες που θα κάνατε σε αυτήν την περίπτωση. Ίσως στην αρχή να μην πετύχετε - είναι εντάξει. Τοποθετήστε μια πραγματική καρέκλα μπροστά σας και κρατήστε την πίσω. Μετά από μια εβδομάδα περίπου, θα πρέπει να είστε σε θέση να κυριαρχήσετε κατάλληλες καταλήψεις χωρίς καμία βοήθεια. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση κατά τη διάρκεια της άσκησής σας με στόχο την καταπολέμηση των "αυτιών" πρέπει να είναι τουλάχιστον 30 φορές (3 σετ των 10 καταλήψεων το καθένα). Παρατηρώντας τους κανόνες που περιγράφονται παραπάνω - αναθεωρώντας τα γεύματά σας και αποφεύγοντας γρήγορους υδατάνθρακες, περπατώντας καθημερινά έξω και ασκώντας, τα "αυτιά" στους μηρούς σας θα αρχίσουν να λιώνουν και το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό σε μερικές εβδομάδες.
