Τα μισητά αυτιά στους μηρούς είναι λιπαρά, και ως εκ τούτου είναι αδύνατο να το αφαιρέσετε μόνο ασκώντας σε ειδικό προσομοιωτή ή κάνοντας μια μαγική άσκηση. Για να απαλλαγείτε από το σωματικό λίπος σε προβληματικές περιοχές, πρέπει να χάσετε βάρος γενικά. Και όλα τα είδη ασκήσεων απαγωγής ισχίου θα βοηθήσουν μόνο στη σύσφιξη των μυών. Επομένως, το πρόγραμμα αδυνατίσματος του μηρού σας πρέπει να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, διατροφή και απαγωγή ισχίου.
Είναι απαραίτητο
- - σκάλες
- - μπάρα barbell
- - κορδόνι διαστολής από καουτσούκ.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος μέσω διατροφής ή παρατεταμένης άσκησης χαμηλής έντασης. Αυτό περιλαμβάνει σκι, τζόκινγκ μεσαίου ρυθμού και κολύμπι. Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στους μηρούς σας είναι να ανεβείτε σκάλες. Περπατήστε πάνω και κάτω κάθε μέρα. Εάν δεν μπορείτε να ανεβείτε πάνω από δύο ορόφους, περπατήστε τουλάχιστον τόσο πολύ και πάρτε τον ανελκυστήρα στο υπόλοιπο δρόμο. Το κύριο πράγμα είναι ότι την επόμενη μέρα, ανεβαίνετε μια ακόμη πτήση. Αυξήστε σταδιακά το ρυθμό σας. Όσο πιο έντονα ασκείστε, τόσο πιο γρήγορα θα απαλλαγείτε από τον υπερβολικό όγκο στην περιοχή του μηρού.
Βήμα 2
Άσκηση με διαστολέα για να σφίξετε τους απαγωγείς ισχίου. Τυλίξτε το ελαστικό κορδόνι διαστολής γύρω από τους αστραγάλους σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου. Τα χέρια στη ζώνη, πίσω ευθεία. Μπείτε στο πλάι με το δεξί σας πόδι για να τεντώσετε το διαστολέα. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει να δείχνουν προς τα εμπρός. Καθίστε και μεταφέρετε το βάρος σας στα τακούνια σας. Νιώστε την ένταση του διαστολέα. Ισιώστε και τοποθετήστε το αριστερό σας πόδι έτσι ώστε να επιστρέψετε στην αρχική θέση ξανά. Ακολουθήστε 12-15 βήματα προς τα δεξιά. Στη συνέχεια, ακολουθήστε τον ίδιο αριθμό βημάτων προς την άλλη πλευρά.
Βήμα 3
Ορθώσου. Τοποθετήστε τη ράβδο στους ώμους σας. Μπορεί να αντικατασταθεί με αλτήρες βάρους 2, 5-4 κιλών, ανάλογα με την προπόνησή σας. Βάλτε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, γυρίστε τα δάχτυλά σας προς τα πλάγια. Οκλαδόν αργά σαν να καθόσουν σε μια καρέκλα. Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας δεν ξεπερνούν τη φανταστική γραμμή που περνά από τις άκρες των ποδιών σας. Χαμηλώστε έως ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Κρατήστε αυτό το σημείο για δύο δευτερόλεπτα και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε τρία σετ των 10-15 καταλήψεων.
