Το σκι αντοχής είναι ένα από τα πιο σκληρά κυκλικά σπορ. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να ρυθμιστεί η σωστή τεχνική οδήγησης, αλλά και να αναπτυχθούν φυσικές ιδιότητες σε συνεχή βάση. Υπάρχουν και άλλες σημαντικές λεπτομέρειες που πρέπει να λάβετε υπόψη.
Οδηγίες
Βήμα 1
Μάθετε να διατηρείτε το υπόλοιπό σας. Μόλις βρεθείτε στο μονοπάτι, δέστε τις μπότες σας στα σκι και προσπαθήστε να σηκωθείτε στο ύψος σας χρησιμοποιώντας μόνο ένα ραβδί. Μάθετε να στέκεστε και να κάνετε σκι με κάποιον άλλο. Ζητήστε την υποστήριξή σας εάν δεν είστε ακόμα σίγουροι για τις ικανότητές σας. Στη συνέχεια, θα μάθετε τα πάντα μόνοι σας.
Βήμα 2
Εξασκηθείτε σε όλα τα χαρακτηριστικά του σκι. Αρχικά, θα είναι αρκετό για να μάθετε πώς να οδηγείτε την κλασική κίνηση, η οποία πραγματοποιείται σε ένα ειδικό κομμάτι. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να αυξήσει την ταχύτητα σε επίπεδο έδαφος. Απλά πρέπει να το καταφέρετε. Ξεκινήστε λοιπόν με το αριστερό σας πόδι. Επεκτείνετε το δεξί σας ραβδί προς τα εμπρός και ξεκινήστε το έδαφος για να προωθήσετε τα σκι σας. Στη συνέχεια, ομοίως, κάντε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι και το αριστερό σας ραβδί.
Βήμα 3
Οδηγήστε με αυτόν τον τρόπο στο κομμάτι έως ότου οι κινήσεις εξοικειωθούν και δεν πρόκειται να τις εκτελέσετε στον αυτόματο πιλότο. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ελαφρώς λυγισμένη. Όταν αρχίζετε να οδηγείτε κάτω από το βουνό, γείρετε ακόμη περισσότερο και λυγίστε τα γόνατά σας. Αυτό θα δώσει τη μέγιστη επιτάχυνση της κίνησης. Στην πεδιάδα, μπορείτε απλά να σπρώξετε με τα χέρια σας, αλλά να μην κινήσετε τα πόδια σας καθόλου. Αυτή η τεχνική θα ενισχύσει τους μυς στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη, οι οποίοι είναι πολύ σημαντικοί για γρήγορο σκι.
Βήμα 4
Μάθετε να οδηγείτε και να πατινάζ. Αυτός ο τύπος είναι τεχνικά πιο δύσκολος από τον κλασικό. Αλλά αν θέλετε, θα το καταφέρετε σε σύντομο χρονικό διάστημα. Λάβετε λοιπόν υπόψη ότι με αυτήν την κίνηση λειτουργούν όλα τα μέρη του σώματος: κορμός, χέρια, πόδια. Πάρτε ένα μικρό λόφο. Πρέπει να ανεβείτε σε αυτό, διασχίζοντας τα σκι προς τα πίσω.
Βήμα 5
Κάντε μια κίνηση με το αριστερό σας πόδι προς τα πλάγια, σπρώχνοντας με το αριστερό ραβδί. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και κάντε μια παρόμοια κίνηση με το δεξί ραβδί. Προχωρήστε με αυτόν τον τρόπο, σπρώχνοντας εναλλάξ με τα ραβδιά και αναδιατάσσοντας τα πόδια σας.
Βήμα 6
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στη διασταύρωση και τη φυσική κατάσταση. Προπονηθείτε κάθε δεύτερη μέρα, οδηγώντας όσα χιλιόμετρα σας λέει ο μέντορας σας. Όλα εξαρτώνται από την τρέχουσα εκπαίδευση και τους στόχους σας. Ασκηθείτε επίσης στο γυμναστήριο, ασκώντας την πλάτη, τα πόδια, τους κοιλιακούς, τα χέρια και τους ώμους. Όλα αυτά τα βήματα θα σας επιτρέψουν να κάνετε σκι γρήγορα με την πάροδο του χρόνου.
