Τα push-ups είναι η κύρια φυσική άσκηση σε οποιοδήποτε άθλημα. Πράγματι, χάρη σε αυτό, η δύναμη και η δύναμη των μυών αυξάνεται. Χρησιμοποιώντας push-ups, μπορείτε να αυξήσετε τον γενικό τόνο του σώματος και να σημειώσετε πρόοδο σε άλλες ασκήσεις. Λοιπόν, πώς μαθαίνετε γρήγορα να κάνετε push-ups και να κάνετε το σώμα σας πιο ανθεκτικό;
Οδηγίες
Βήμα 1
Εάν έχετε εξασθενημένους μυς στα χέρια και την πλάτη σας, είναι δύσκολο για σας να κάνετε ώθηση από το πάτωμα, να ξεκινήσετε με τον απλούστερο τύπο ασκήσεων που μπορεί να κάνει ο καθένας. Σταθείτε ένα μέτρο από τον τοίχο, τοποθετήστε τα χέρια σας σε αυτόν όσο το δυνατόν ευρύτερο. Αρχίστε να λυγίζετε τους αγκώνες σας, απλώνοντας τους στις πλευρές, γείρετε το σώμα σας στον τοίχο. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, να μην λυγίζει το σώμα, μόνο τα χέρια πρέπει να λειτουργούν εδώ. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσο το δυνατόν περισσότερες φορές και προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο.
Βήμα 2
Για την επόμενη άσκηση, θα χρειαστείτε κάποιο είδος υποστήριξης, μπορεί να είναι μια καρέκλα, ένας πάγκος ή μια γυμναστική μπάλα. Βάλτε τα χέρια σας στο στήριγμα, το σώμα πρέπει να είναι σε οριζόντια γραμμή, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, στηρίξτε τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Μόνο τα χέρια λειτουργούν, το σώμα παραμένει ακίνητο. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να πλησιάσετε γρήγορα στον αγαπημένο σας στόχο - να μάθετε πώς να κάνετε push-ups.
Βήμα 3
Πάρτε στα γόνατά σας, σταυρώστε τα πόδια σας μαζί, βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, μην σηκώνετε τους γλουτούς. Αρχίστε να χαμηλώνετε τον εαυτό σας αργά, με το κεφάλι σας να βλέπει στο πάτωμα. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για εσάς να κάνετε αυτήν την άσκηση, αλλά σταδιακά αυξάνοντας τη δύναμη, θα προχωρήσετε μόνο. Θυμηθείτε, το κύριο πράγμα εδώ είναι η τεχνική, οπότε είναι καλύτερο να το κάνετε σωστά μερικές φορές από ό, τι πολλές φορές. Επομένως, εάν δεν είστε ακόμη έτοιμοι για αυτό το επίπεδο push-ups, επιστρέψτε στο προηγούμενο. Μόλις μπορείτε να κάνετε push-ups με αυτόν τον τρόπο είκοσι φορές, μπορείτε να προχωρήσετε με ασφάλεια σε πλήρη push-ups από το πάτωμα.
Βήμα 4
Λοιπόν, ισιώστε την πλάτη σας, μην το λυγίσετε ποτέ ή μετακινήστε τους γοφούς σας, στηρίξτε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια. Προσέξτε για σωστή αναπνοή: όταν κατεβάζετε, εισπνέετε, όταν αρχίζετε να ανεβαίνετε - εκπνεύστε. Jog για σωστή αναπνοή. Το επόμενο βήμα για εσάς μπορεί να είναι push-ups στις γροθιές ή τα δάχτυλά σας.
