Ο σάκος διάτρησης είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα βλήματα για την άσκηση χτυπημάτων. Για να μην προκληθεί ζημιά στον βραχίονα ή το πόδι, πρέπει να σημειωθεί ότι πρέπει να είναι μαλακό και όχι πολύ βαρύ (70-100 kg).
Είναι απαραίτητο
- - αχλάδι
- - γάντια
- - πόδι ζώου.
Οδηγίες
Βήμα 1
Φορέστε γάντια ή τυλίξτε τα χέρια σας πριν ξεκινήσετε την προπόνηση σας. Κάντε μια σειρά ασκήσεων προθέρμανσης. Το άλμα, τα τούμπα και το τζόκινγκ είναι ιδανικά για αυτό. Το σώμα σας πρέπει να ζεσταθεί πλήρως. Έτσι, θα αποφύγετε κάθε είδους τραυματισμούς.
Βήμα 2
Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας όταν εξασκείτε το χτύπημα στο αχλάδι. Φανταστείτε έναν πραγματικό εχθρό μπροστά σας. Μόνο με αυτόν τον τρόπο θα αποκτήσετε την ικανότητα για έναν πραγματικό αγώνα. Επικοινωνήστε με μεμονωμένα χτυπήματα και συνδυασμούς, αποφύγετε φανταστικές επιθέσεις, μπλοκάρετε. Προσπαθήστε να εκπαιδεύσετε τις απεργίες σας από διαφορετικές οπτικές γωνίες. Να είστε σε κίνηση όλη την ώρα.
Βήμα 3
Κυριαρχήστε στη σκηνή ενός σκληρού χτυπήματος. Για να το κάνετε αυτό, εξοικειωθείτε πρώτα με την τεχνική της άσκησης. Τοποθετήστε το χέρι σας στον τοίχο. Χαλαρώστε τους μυς σας. Τώρα στηρίξτε το άλλο σας χέρι. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, θα πρέπει να νιώσετε την ακαμψία της δομής. Στη συνέχεια, δοκιμάστε να αλλάξετε το βάθος της κατάληψης, τη θέση των ποδιών και την απόσταση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να νιώσετε την ίδια ακαμψία της δομής.
Βήμα 4
Για τις πρώτες προπονήσεις, πάρτε ένα μεσαίου μεγέθους αχλάδι, βάρους 20-30 κιλών. Λικνίστε το ελαφρά, σπρώχνοντάς το μακριά από εσάς. Στην πίσω κίνηση του αχλαδιού, εκθέστε ένα αντίθετο χτύπημα. Εάν το απόθεμα ανέκαμψε ή σταματήσει, τότε όλα είναι εντάξει. Αυξήστε την δύναμη ώθησης με κάθε κίνηση. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αλλάζοντας τα χέρια.
Βήμα 5
Μόλις νιώσετε την αίσθηση δυσκαμψίας, προχωρήστε στη μελέτη των απεργιών. Μην ξεχνάτε τη σωστή θέση των χεριών. Εξασκηθείτε σε απεργίες από διαφορετικά επίπεδα: πάνω, κάτω, πλάγια, εμπρός. φυσάει με τον καρπό, τον αγκώνα, το αντιβράχιο, τη γροθιά κ.λπ.
Βήμα 6
Για να μάθετε να μην πέφτετε ενώ χτυπάτε, ασκηθείτε λίγο με έναν σύντροφο. Ζητήστε του να αφαιρέσει απροσδόκητα το πόδι του όταν εργάζεται. Με αυτόν τον τρόπο, θα μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία.
