Σε όλους τους τύπους πολεμικών σπορ που χρησιμοποιούν εντυπωσιακές τακτικές, απαιτείται ισχυρή εντυπωσιακή δύναμη. Είναι απαραίτητο να αναπτυχθεί η ισχύς του χτυπήματος ώστε τα χτυπήματα να είναι ακριβή και αποτελεσματικά. Προκειμένου να επιτευχθεί ισχυρό χτύπημα, είναι απαραίτητο να ενισχυθούν οι μύες και οι σύνδεσμοι που εμπλέκονται στην πρόσκρουση, καθώς και οι αρθρώσεις και η δύναμη λαβής του χεριού.
Είναι απαραίτητο
συμμετοχή στο γυμναστήριο
Οδηγίες
Βήμα 1
Με άμεση ή πλευρική πρόσκρουση, τους μύες, το φορτίο στο οποίο αυξάνεται η δύναμη της πρόσκρουσης - οι μύες του ώμου, του στήθους και της πλάτης. Φυσικά, η απλή εργασία στους μύες δεν θα δώσει αποτέλεσμα όπως η άσκηση, αλλά σε συνδυασμό δίνουν ένα αρκετά καλό αποτέλεσμα.
Βήμα 2
Για να εργαστείτε στη δύναμη των μυών, χρησιμοποιήστε μια οριζόντια πρέσα πάγκου, άνω και κάτω τραβήγματα και σηκώνοντας τη ράβδο από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Με αυτές τις ασκήσεις, θα αναπτύξετε τη δύναμη των μυών διάτρησης.
Βήμα 3
Για να αναπτύξετε άμεσα τη δύναμη της διάτρησης, κάντε σκιώδη πυγμαχία και εξασκήστε ασκήσεις διάτρησης χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες. Η ουσία των ασκήσεων είναι ότι πιέζετε τον αλτήρα με δύναμη και όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Βήμα 4
Για να ενισχύσετε τις αρθρώσεις σας, χρησιμοποιήστε δύο απλές ασκήσεις: push-ups στις γροθιές και γροθιές στην επιφάνεια μεσαίας σκληρότητας. Χτυπήστε μια μεσαία σκληρή επιφάνεια μόνο παρουσία εκπαιδευτή.
Βήμα 5
Η ανάπτυξη μιας λαβής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο - δεν είναι μυστικό ότι όσο πιο σκληρά σφίγγετε τη γροθιά σας, τόσο ισχυρότερο είναι το χτύπημα. Χρησιμοποιήστε ζώνες καρπού για να αυξήσετε τη δύναμη της πρόσφυσης και κάντε ασκήσεις barbell και αλτήρων με βαμβακερά γάντια.
