Κάθε άτομο που χάνει βάρος έχει βιώσει το «φαινόμενο οροπέδιο» Αυτό είναι το όνομα της ξαφνικής παύσης της απώλειας βάρους, όταν, παρά όλες τις προσπάθειες, το βάρος φαίνεται να παγώνει. Ο λόγος για αυτό είναι μια επιβράδυνση του μεταβολισμού.
Το φαινόμενο του οροπέδιου παρατηρείται συχνά εάν ένα άτομο κάθεται σε μονο-δίαιτες. Δηλαδή, σε μονότονο: ρύζι, μπανάνα ή μήλο. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, μεταβείτε σε διαφορετικό τύπο διατροφής. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, η περίσσεια υγρού συχνά διατηρείται, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση επιπλέον βάρους έως 2 κιλά. Σε αυτήν την περίπτωση, περιμένετε τη φυσική επίλυση της κατάστασης και πιείτε διουρητικό τσάι 2-3 ημέρες αργότερα. Μια παρενέργεια της νηστείας είναι η ταχεία αύξηση βάρους μετά το τέλος της διατροφής. Για να μην συμβεί αυτό, μην μπείτε στον πειρασμό από δίαιτες blitz, αλλά εμμείνετε σε αργά, ολοκληρωμένα προγράμματα απώλειας βάρους. Τα καταναγκαστικά γεύματα μπορούν να επιβραδύνουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε, αλλιώς όλη η δουλειά σας θα χαλάσει. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα ξεχωριστά γεύματα μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, βελτιώνει την πέψη και τη συνολική ευεξία. Οι δίαιτες χωρίς αλάτι μπορούν επίσης να παρέχουν έλεγχο βάρους. Αυτό οφείλεται σε παραβίαση της συμπίεσης νερού από τους ιστούς. Έτσι, με τάση για οίδημα και κατά τη διάρκεια του PMS, συνιστάται να περιορίσετε την ποσότητα καπνιστών κρεάτων και τουρσιών, αλλά να μην τα εγκαταλείψετε εντελώς. Οι διαδικασίες κομμωτηρίου για απώλεια βάρους, καθώς και οι κραδασμοί και η ηλεκτρική μυοδιέγερση, το υδρομασάζ κ.λπ. λειτουργούν μόνο σε προβληματικές περιοχές. Αλλά αφού βελτιωθεί το σχήμα του σώματος, το βάρος σταματά να μειώνεται. Η διέξοδος σε αυτήν την περίπτωση είναι η μετάβαση στην ενεργή γυμναστική και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η απώλεια βάρους σταματά επίσης όταν το βάρος σας, σύμφωνα με το σώμα, έχει φτάσει στο βέλτιστο δείκτη του. Το σώμα θεωρεί περαιτέρω προσπάθειες να χάσει βάρος ως εξάντληση και αρχίζει να απολύει τα αποθέματα για μια βροχερή μέρα. Επομένως, μην προσπαθήσετε να εξαπατήσετε τη φύση, τα γονίδια και τα συνταγματικά σας χαρακτηριστικά. Η άντληση μυών σε περίπτωση απουσίας και επαρκούς διατροφής οδηγεί σε κόπωση και επιστροφή βάρους, συχνά σε ακόμη υψηλότερο επίπεδο. Επομένως, ασκηθείτε σε μέτρια αλλά τακτική άσκηση: αερόμπικ βημάτων, κολύμπι, τζόκινγκ, περπάτημα κ.λπ. Η έλλειψη ύπνου και η ανισορροπία μεταξύ διατροφής και κίνησης μπορεί να είναι ο λόγος για βραδύτερη απώλεια βάρους.
